❤內參－改善情緒、提升快樂的6種方法

出處：改善情緒、提升快樂的6種方法


快樂不僅是一種情緒，也是一種工作動力與優勢，

這是積極心理學家肖恩·埃科爾（Shawn Achor）的觀點，

他在《快樂競爭力》（ Happiness Advantage）一書中，

介紹了6種幫你改善情緒、提升快樂的方法。


第一，找到一個讓你期待的目標。

埃科爾介紹，曾有一項研究發現，人們僅憑想像自己在看一部喜劇片，

就能讓大腦的內啡肽（一種腦下垂體分泌的激素，相當於天生的鎮痛劑）濃度提升27％。

埃科爾說，很多時候，一個活動裡最讓人開心的就是期待的部分，

如果你無法馬上去度假，不妨把這項活動寫進行日程裡，提振心情。


第二，用心行善。利他行為有助於緩解壓力，埃科爾引用了《幸福有方法》這本書的發現：

一組實驗參與者被告知一天內要完成五件善事，

他們的快樂程度高於其他組，即使在實驗結束許多天之後，這種快樂感依然持續存在。


第三，營造正向環境。

埃科爾說，環境會影響人們的心態和幸福感，儘管我們對環境沒有完全的掌控權，

但還是可以做些具體的努力，為它營造正向的氣氛。

第四，運動。

運動不僅具有提振情緒、緩解壓力的效果，而且效果相當持久，

不管你是走路、騎車、跑步，只要讓身體動起來，任何形式都可以。

第五，花錢（但不是買東西）。

埃科爾說，把錢花在實際經驗，尤其是與他人相關的經驗上，

可以創造出更有意義、也更持久的正向情緒。

他建議人們記錄每個月的開支，月底時想想自己的錢大部分是買了東西，還是買了經驗？

每項支出是否帶來了快樂感？持續多久時間？

第六，發揮性格優勢。

埃科爾的一個性格優勢，是喜愛學習，他一年有三百天都要出差，

長期奔波在機場和酒店會損害他的心情。

於是他決定每到一個新地方，就去學習認識一段當地的歷史，

這麼做改善了他的情緒和心境。

他建議，你要找出自己的性格優勢，試著把至少一項特質融入到日常生活裡。

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摘要：
1. 找到一個讓你期待的目標
　曾有一項研究發現，人們僅憑想像自己在看一部喜劇片，
　就能讓大腦的內啡肽（一種腦下垂體分泌的激素，相當於天生的鎮痛劑）濃度提升27％。
　很多時候，一個活動裡最讓人開心的就是期待的部分，
　如果你無法馬上去度假，不妨把這項活動寫進行日程裡，提振心情。
2. 用心行善
　一組實驗參與者被告知一天內要完成五件善事，
　他們的快樂程度高於其他組，即使在實驗結束許多天之後，這種快樂感依然持續存在。
3. 營造正向環境
　環境會影響人們的心態和幸福感，儘管我們對環境沒有完全的掌控權，
　但還是可以做些具體的努力，為它營造正向的氣氛。
4. 運動
　運動不僅具有提振情緒、緩解壓力的效果，而且效果相當持久，
　不管你是走路、騎車、跑步，只要讓身體動起來，任何形式都可以。
5. 花錢（但不是買東西）
　把錢花在實際經驗，尤其是與他人相關的經驗上，
　可以創造出更有意義、也更持久的正向情緒。
　所以，記錄每個月的開支，月底時想想自己的錢大部分是買了東西，還是買了經驗？
　每項支出是否帶來了快樂感？持續多久時間？
6. 發揮性格優勢
　要找出自己的性格優勢，試著把至少一項特質融入到日常生活裡。
　比如：學習。