❤內參－為什麼運動能讓人感覺良好

出處：為什麼運動能讓人感覺良好


運動不僅能讓人保持身體健康，給人帶來快樂，還可以提高認知能力，

它能增強記憶力、提高反應速度，還能緩解抑鬱症狀。

科學家們一直都在研究，運動是如何做到這一切的。

內容平台Medium上的一篇文章解釋了這個問題。 36氪網站做了編譯。

第一，運動能夠促進腦源性神經營養因子（BDNF）的釋放。

費爾南多（Fernando Gomez-Pinilla）是加州大學洛杉磯分校的生理學教授，

他表示，“運動對大腦和身體的所有功能幾乎都有好處”。

每次鍛煉的時候，你的肌肉、脂肪細胞和肝臟，都會釋放一些生物分子到血液裡。

一些生物分子經過體內循環後，到達頭部，再進入大腦，

然後引起一系列有益的生理變化，讓你感覺更敏銳、更快樂。

這其中最關鍵的一個變化，就是運動會促進BDNF的釋放。

費爾南多介紹，

BDNF是運動改善大腦功能這個過程中，最重要的生物分子之一，

大腦裡與學習和記憶相關的所有基本過程，它都非常重要。
BDNF可以促進神經元之間建立新的連接或突觸，

這個過程被認為是人類學習的基礎，細胞通過建立連接在大腦內部進行信息交流。

一個具體的例子是，BDNF能夠促進海馬體中神經元與前額葉皮層的細胞形成新的突觸。

前額葉皮層負責大腦很多高級認知功能的運轉，

比如決策能力和注意力，這些功能也會隨著運動而改善。

第二，運動能改變大腦的血管網絡。

文章介紹，

當人處在運動狀態的時候，身體裡的血流量會增多，大腦的血流量也會隨之加大，

這就會導致血管內皮生長因子（VEGF）的含量增高。

這個過程可以促進海馬體內新血管的生成，而新血管的生成與神經再生有關。

第三，運動會引起體內的神經遞質增多。

如果你跑完步之後會感到愉快，

這是因為包括血清素、多巴胺和內啡肽在內的神經遞質增多了。

這些物質在情緒調節、動機和獎勵機制中發揮著重要的作用。

朱莉婭·巴索是弗吉尼亞理工大學人類營養、食品和運動系的高級研究員，

她表示，“在運動過程中收穫最多的人，他們認知能力的改善程度也最大，

也就是說，高強度的鍛煉能帶來認知上的提高”，

而且，無論是散步這樣的低強度運動，還是舉重和高強度間歇訓練，都會讓人情緒變好。

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摘要：
1. 運動能夠促進腦源性神經營養因子（BDNF）的釋放
　運動對大腦和身體的所有功能幾乎都有好處。
　每次鍛煉的時候，你的肌肉、脂肪細胞和肝臟，都會釋放一些生物分子到血液裡。
　一些生物分子經過體內循環後，到達頭部，再進入大腦，
　然後引起一系列有益的生理變化，讓你感覺更敏銳、更快樂。
　這其中最關鍵的一個變化，就是運動會促進BDNF的釋放。
　BDNF是運動改善大腦功能這個過程中，最重要的生物分子之一，
　大腦裡與學習和記憶相關的所有基本過程，它都非常重要。
　BDNF可以促進神經元之間建立新的連接或突觸，
　這個過程被認為是人類學習的基礎，細胞通過建立連接在大腦內部進行信息交流。
　一個具體的例子是，BDNF能夠促進海馬體中神經元與前額葉皮層的細胞形成新的突觸。
　前額葉皮層負責大腦很多高級認知功能的運轉，
　比如決策能力和注意力，這些功能也會隨著運動而改善。
2. 運動能改變大腦的血管網絡
　當人處在運動狀態的時候，身體裡的血流量會增多，大腦的血流量也會隨之加大，
　這就會導致血管內皮生長因子（VEGF）的含量增高。
　這個過程可以促進海馬體內新血管的生成，而新血管的生成與神經再生有關。
3. 運動會引起體內的神經遞質增多
　這是因為包括血清素、多巴胺和內啡肽在內的神經遞質增多了。
　這些物質在情緒調節、動機和獎勵機制中發揮著重要的作用。
　而且，無論是散步這樣的低強度運動，還是舉重和高強度間歇訓練，都會讓人情緒變好。