❤內參－專注－怎樣進入深度工作狀態

出處：怎樣進入深度工作狀態


卡爾·紐波特（Cal Newport）是暢銷書《深度工作》

（Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World）的作者。 

《紐約時報》“聰明生活”專欄採訪了紐波特，探討了深度工作的重要性，

以及讓自己進入深度工作狀態的四條原則。

紐波特說，深度工作指的是，在對認知程度要求很高的任務上能夠長時間集中注意力。

紐波特提出，每當你把注意力從一個目標轉移到另一個目標然後再回來時，

都需要付出代價。這種注意力轉換會產生了一種心理學家稱之為“注意力殘留”的效果。

即使你只是快速瀏覽一下手機或電子郵件收件箱，

也會因為註意力殘留降低自己的工作專注度。

紐波特說，如果你在工作中經常做這樣的“快速檢查”，

你會陷入持久的注意力殘留狀態，這會大大影響你的效率。

怎樣幫助自己更好地進入深度工作狀態？紐波特提出了四條原則。
第一條原則是“主動嘗試”。

紐波特說，如果你希望自己能養成深度工作狀態的習慣，

就不能等到自己有很多空閒時間，或者注意力比較集中的狀態再來嘗試深度工作，

你必須努力把它納入自己的日程安排。

比如說，你可以在日程表上安排固定的深度工作時間段，

主動進行深度工作的練習，屏蔽一切電子設備的干擾。

第二條原則是“擁抱無聊”。

怎樣幫助自己更好地集中注意力？紐波特給出的建議是，

讓自己適應無聊的狀態。

如果你總是在無聊時拿起手機，

你的大腦將在厭倦和刺激之間建立一種巴甫洛夫式的聯繫，

這意味著，當你需要深思熟慮的時候，你的大腦會感到難以忍受，

這也是為什麼很多人時不時就會掏出手機翻看。

第三條原則是“退出社交媒體”。

這不是說每個人都需要放棄所有社交媒體，

而是應該有意識地選擇自己需要的電子應用和服務，防止被手機分心以及操縱你的心情。

紐波特表示，這個原則主要是為了幫助專業人士保護他們專注的能力。

紐波特自己就從來沒用過社交媒體，他說，雖然這可能讓他錯過了各種即時消息，

但紐波特確信這對自己的專業輸出和個人滿意度很有幫助。

第四條原則是“減少淺薄的工作”。 

“淺薄的工作”指的是任何不需要集中注意力的工作，比如回復電子郵件或安排會議。

紐波特說，如果你讓自己的日程安排由淺薄的工作佔據主導地位，

那麼你就永遠不會抽出時間去做那些真正有意義的工作。

因此，你應該盡一切可能減少不必要的淺薄工作，為深度工作騰出空間。

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摘要：
每當你把注意力從一個目標轉移到另一個目標然後再回來時，
都需要付出代價。這種注意力轉換會產生了一種心理學家稱之為“注意力殘留”的效果。
即使你只是快速瀏覽一下手機或電子郵件收件箱，
也會因為註意力殘留降低自己的工作專注度。
如果你在工作中經常做這樣的“快速檢查”，
你會陷入持久的注意力殘留狀態，這會大大影響你的效率。

有四個原則可以幫助進入深度工作狀態：
1. 主動嘗試
　不能等到自己有很多空閒時間，或者注意力比較集中的狀態再來嘗試深度工作，
　你必須努力把它納入自己的日程安排。
　比如說，你可以在日程表上安排固定的深度工作時間段，
　主動進行深度工作的練習，屏蔽一切電子設備的干擾。
2. 擁抱無聊
　讓自己適應無聊的狀態。
　如果你總是在無聊時拿起手機，
　你的大腦將在厭倦和刺激之間建立一種巴甫洛夫式的聯繫，
　這意味著，當你需要深思熟慮的時候，你的大腦會感到難以忍受，
　這也是為什麼很多人時不時就會掏出手機翻看。
3. 退出社交媒體
　這不是說每個人都需要放棄所有社交媒體，
　而是應該有意識地選擇自己需要的電子應用和服務，防止被手機分心以及操縱你的心情。
4. 減少淺薄的工作
　淺薄的工作”指的是任何不需要集中注意力的工作，比如回復電子郵件或安排會議。
　因此，你應該盡一切可能減少不必要的淺薄工作，為深度工作騰出空間。