❤內參－怎樣更好地處理負面情緒

出處：怎樣更好地處理負面情緒


情緒具有感染力，負面情緒不僅會影響我們自己，有時還會傷害到身邊的人。

怎樣更好地處理負面情緒呢？ 《經理人》月刊網站的一篇文章，給出了兩個建議：

培養自己外在的能力；提高自己內在的EQ。

首先，是要培養自己外在的能力。

具體來說，有兩個能力。

一個是刻意調整和轉移負面情緒的能力。

當你發現自己有了一些情緒上的問題，這時候，就要主動採取控制措施，

比如找人傾訴、疏導，短時間內將它消滅在萌芽狀態，不要讓它繼續發展和蔓延。

另一個能力是自省。

自省也能幫我們找回平靜。文章介紹，

反省的方式有三種：寫日記、沉思、開闊眼界。

 “不是只有平靜下來了才可以寫日記，而是當你開始寫日記了，就不得不平靜下來。”

如果你能把每天影響自己情緒的事情記錄下來，加上沉思後的心得，反省的效果會更好。

開闊眼界的方式有很多，

比如看一些積極有趣的電影、書，或是別人的生活狀態，都能讓負面情緒得到緩解。

怎樣提高EQ呢？

文章也給出了兩個建議。

一個是不要苛求自己。

高EQ的人通常都不會苛求自己，而是主張盡力就好。

有的人做事追求完美，往往會因為一些小瑕疵而鬱鬱寡歡，

長此以往容易形成消極心態，覺得自己什麼事都不容易做好，

“如果我們把目標和要求定在自己的能力範圍內，就會變得積極向上”。

第二，對他人不要有過高的期望。

每個人都有自己的能力局限和認知短板，

假如對方達不到自己的期望值就覺得失望，這只是自尋煩惱。

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摘要：
1. 培養自己外在的能力
　(1)刻意調整和轉移負面情緒的能力
　　當你發現自己有了一些情緒上的問題，這時候，就要主動採取控制措施，
　　比如找人傾訴、疏導，短時間內將它消滅在萌芽狀態，不要讓它繼續發展和蔓延。
　(2)自省
　　反省的方式有三種：寫日記、沉思、開闊眼界。
　　不是只有平靜下來了才可以寫日記，而是當你開始寫日記了，就不得不平靜下來。
　　如果你能把每天影響自己情緒的事情記錄下來，
　　加上沉思後的心得，反省的效果會更好。
　　開闊眼界的方式有很多，比如看一些積極有趣的電影、書，
　　或是別人的生活狀態，都能讓負面情緒得到緩解。
2. 怎樣提高EQ呢？
　(1)不要苛求自己
　　高EQ的人通常都不會苛求自己，而是主張盡力就好。
　　如果我們把目標和要求定在自己的能力範圍內，就會變得積極向上。
　(2)對他人不要有過高的期望
　　每個人都有自己的能力局限和認知短板，
　　假如對方達不到自己的期望值就覺得失望，這只是自尋煩惱。