❤內參－幫你有效自律的“如果-那麼”計劃法

出處：幫你有效自律的“如果-那麼”計劃法


彼得·高爾威澤（Peter Gollwitzer）是紐約大學心理學教授。

他在《財富》雜誌上發表了一篇文章，介紹了一個簡單的方法，

來幫助人更好自律，改掉壞習慣。這個簡單的方法就是：如果-那麼計劃法。
改掉壞習慣這件事，說起來容易，做起來難。

認識到壞習慣，設定好改掉它的目標，然後去改善。聽上去這是一個很簡單的事情。

但是，在設定好理想目標和真正貫徹執行之間，存在著巨大的差距。

以至於它需要調動起人極大的自律能力和毅力。
不過，高爾威澤根據自己在美國和德國開展的研究，

提出了一個經過驗證非常有效的方法，那就是，設定“如果-那麼”計劃。

它指的是，採用“如果-那麼”句式，

詳細列明你希望在什麼樣的時間、什麼樣的地點以怎樣的方式實現怎樣的目標。

舉個例子，如果你想要改掉在聚會時喝酒的壞習慣。那麼，這個計劃就可以這麼寫：

如果週五晚上朋友請我去喝酒，那麼我會回答，我今天只想喝水。分解一下，
“如果”這個詞後面，跟著的是觸發某個壞習慣的環境和條件；

“那麼”這個詞後面，跟著的是你會相應採取的行動，這個行動可以讓你改掉這個壞習慣。
為什麼一個簡單的“如果-那麼”計劃法就可以有效改變人們的行為，從而改變壞習慣？

高爾威澤解釋說，這個計劃法的好處是，

它不需要讓人提醒自己要改掉某個壞習慣，這是一個相對抽象的提醒。

它把一個抽象的提醒，變成了觸發式的。

也就是，只要發生了“如果”部分提醒的特定情形，

就自動進入到“那麼”部分給出的具體行動方案。

它給人設定出一個不需要理性分析，直接做出自動回應的行動框架。
而且，要制定一個“如果-那麼”計劃也並不難。

只需要找出那些觸發自身壞習慣的重要情景，緊接著列出自己希望採取的行動就可以。

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摘要：
如果-那麼計劃法
它指的是，採用“如果-那麼”句式，
詳細列明你希望在什麼樣的時間、什麼樣的地點以怎樣的方式實現怎樣的目標。
舉個例子，如果你想要改掉在聚會時喝酒的壞習慣。那麼，這個計劃就可以這麼寫：
如果週五晚上朋友請我去喝酒，那麼我會回答，我今天只想喝水。
“如果”這個詞後面，跟著的是觸發某個壞習慣的環境和條件；
“那麼”這個詞後面，跟著的是你會相應採取的行動，這個行動可以讓你改掉這個壞習慣。
這個計劃法的好處是，
它不需要讓人提醒自己要改掉某個壞習慣，這是一個相對抽象的提醒。
它給人設定出一個不需要理性分析，直接做出自動回應的行動框架。
而且，要制定一個“如果-那麼”計劃也並不難。
只需要找出那些觸發自身壞習慣的重要情景，緊接著列出自己希望採取的行動就可以。