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出處：減少手機依賴的5個實用方法


很多人都有手機依賴的症狀，《衛報》（The Guardian）網站上的一篇文章

給出了5個簡單實用的方法，可以有效地幫你減少在手機上浪費的時間。

第一，把手機“趕”出臥室。

我們中的很多人使用手機作為鬧鐘，

這意味著手機是你晚上睡覺前看到的最後一樣物品，和每天早上看到的第一樣物品。

 2017年的一項研究發現，“睡前30分鐘使用社交媒體和年輕人睡眠不安相關”。

所以，更好的解決方法，是買一個老式鬧鐘，並且在臥室之外的地方給手機充電。


第二，管理手機上的“通知”功能。

即使你能放下你的手機，它也很可能會在幾秒後響個不停，“求”你再次拿起它。

由前谷歌產品經理特里斯坦·哈里斯（Tristan Harris）設立的非盈利組織——

人性化技術中心（CHT）建議我們應該禁用所有非人類發送的通知，

比如“14個人點讚了你的微博”。

第三，主動限制自己的屏幕使用時間。

Android和iOS這兩個最受歡迎的移動操作系統現在都有跟踪屏幕使用時間的功能，

每週提供有關你拿起手機的頻率、使用多少小時以及哪些應用最多的報告。

文章建議，你可以採取更加積極主動的方法，

通過這些功能限制自己在某類應用程序上的使用時間，

例如限制自己每天只能使用1個小時的微信。

第四，把手機熒幕調成灰色。

iOS用戶可以通過“輔助功能”菜單把色彩模式調成灰度模式。

將手機熒幕切換成灰色，可以確保現實生活永遠比手機顯得更加生動多彩。

這個方法也是特里斯坦·哈里斯的標誌性建議，

因為五彩斑斕的應用程序圖標都是用戶界面設計師經過反複測試設計出的心理提示，

希望你可以一遍遍戳開圖標。如果你把它們都調成灰色，就會中和掉這一心理提示。

在Android設備上沒有統一的操作方法，但大多數輔助菜單裡都有相似的功能。

第五，有意識地反復自我提醒。

文章強調，不是任何問題都能有技術解決方案的。

如果你想要減少自己對手機的依賴，

你可以刻意訓練，在拿起手機之前問問自己：“我為什麼要這樣做？”

有時候，思考這個問題足以阻止你漫無目的地玩手機。

如果你發現自己的答案是“乘電梯的這7秒鐘很無聊”，

那麼你可能會重新考慮，究竟要不要拿起手機。

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摘要：
1. 把手機“趕”出臥室
　我們中的很多人使用手機作為鬧鐘，
　這意味著手機是你晚上睡覺前看到的最後一樣物品，和每天早上看到的第一樣物品。
　 2017年的一項研究發現，“睡前30分鐘使用社交媒體和年輕人睡眠不安相關”。
　所以，更好的解決方法，是買一個老式鬧鐘，並且在臥室之外的地方給手機充電。
2. 管理手機上的“通知”功能
　我們應該禁用所有非人類發送的通知，比如“14個人點讚了你的微博”。
3. 主動限制自己的屏幕使用時間
　你可以採取更加積極主動的方法，通過這些功能限制自己在某類應用程序上的使用時間，
　例如限制自己每天只能使用1個小時的微信。
4. 把手機熒幕調成灰色
　因為五彩斑斕的應用程序圖標都是用戶界面設計師經過反複測試設計出的心理提示，
　希望你可以一遍遍戳開圖標。如果你把它們都調成灰色，就會中和掉這一心理提示。
5. 有意識地反復自我提醒
　你可以刻意訓練，在拿起手機之前問問自己：“我為什麼要這樣做？”
　有時候，思考這個問題足以阻止你漫無目的地玩手機。