❤內參－專注－怎樣避免“一心多用”對大腦的損傷

出處：怎樣避免“一心多用”對大腦的損傷


科技的進步讓人們可以同時處理好幾個任務，

比如，一邊瀏覽網頁，一邊用即時通訊工具聊天。

不過，發表在《美國國家科學院院刊》雜誌上的一項研究表明，

同時處理多項任務會嚴重損害我們的腦細胞，

那些不斷在屏幕和app之間來回切換的人，最終會產生嚴重的記憶衰退。

內容平台Medium上的一篇文章介紹了一心多用對大腦的損害，以及應該怎樣避免。 

36氪翻譯了這篇文章。

心理學家約書亞·歐立希（Joshua Ehrlich）說：

“腦部掃描顯示，長期同時處理多項任務會讓你的前額皮質變薄。”

而且，同時處理多個任務，不僅長期對大腦有害，短期也會帶來不好的影響。

如果一個人同時做兩件事，總會有些干擾。

 “如果你必須識別字母，而且兩個字母同時出現，

這比它們一個接一個出現要難識別的多。”

此外，雖然很多人都說自己擅長一心多用，

但專家表示，只有大約1%的人是所謂的“超級一心多用者”，

也就是說，能同時處理多個任務而不影響工作質量的人非常少。


怎樣避免一心多用帶來的不良影響呢？文章給了幾個建議。
第一，強迫自己短時間集中注意力。

一次只做一件事，說起來容易，做起來難，因為如今人們已經對隨時切換任務習慣了。

不過，如果你訓練大腦專注於一項任務，可以減少你切換的慾望。

比如，你可以在切換工作任務之前，先至少花15分鐘的時間在手頭的任務上，

“因為切換了任務之後，需要更多的時間重新投入，這是一種切換成本”。

第二，關掉通知。

很多時候，我們會分心，

是因為受到了各種消息通知的干擾，但大多數干擾其實並沒有那麼重要。

你可以問問自己，這些事情中有多少是你必須要回复的，

還是只是你覺得自己要回复，然後重新設置你的消息通知。

第三，限制自我干擾也很重要。

比如，人們喜歡經常查看電子郵件，研究表明，一般人一天會查看15次電子郵件。

不過，除非你在等一些重要的郵件，否則根本沒必要經常查看電子郵箱。

第四，減少瀏覽器打開的標籤頁。

當你同時打開一堆標籤頁時，

你就很容易想看一些你可能不需要看的東西，或者在任務之間無意識地切換。

但是如果你最小化了你不需要的標籤，或者完全關閉它們，

你就可以“騙過”大腦，讓自己保持專注了。

------------------------------------

摘要：
腦部掃描顯示，長期同時處理多項任務會讓你的前額皮質變薄。
而且，同時處理多個任務，不僅長期對大腦有害，短期也會帶來不好的影響。
專家表示，只有大約1%的人是所謂的“超級一心多用者”，
也就是說，能同時處理多個任務而不影響工作質量的人非常少。

怎樣避免一心多用帶來的不良影響呢？
1. 強迫自己短時間集中注意力
　比如，你可以在切換工作任務之前，先至少花15分鐘的時間在手頭的任務上，
　因為切換了任務之後，需要更多的時間重新投入，這是一種切換成本。
2. 關掉通知
　你可以問問自己，這些事情中有多少是你必須要回复的，
　還是只是你覺得自己要回复，然後重新設置你的消息通知。
3. 限制自我干擾也很重要
　比如，人們喜歡經常查看電子郵件，研究表明，一般人一天會查看15次電子郵件。
　不過，除非你在等一些重要的郵件，否則根本沒必要經常查看電子郵箱。
4. 減少瀏覽器打開的標籤頁
　如果你最小化了你不需要的標籤，或者完全關閉它們，
　你就可以“騙過”大腦，讓自己保持專注了。