❤內參－如何改變“我應該這樣做”的認知扭曲

出處：如何改變“我應該這樣做”的認知扭曲


我們習慣的思維模式，有些能幫助我們形成更好的人際關係，

有些則會帶來破壞性的影響，後者被心理學家稱為認知扭曲。

美國心理諮詢師大衛·D·伯恩斯曾總結出了10種認知扭曲，

比如，“不是0分就是100分”的極端思考方式，沒有充分證據就妄下結論的“以偏概全”等。

在日本行為科學管理專家、企業顧問石田淳看來，10種認知扭曲中，

最大的障礙就是“我應該”（Have to）的思考模式。

他在新書《行為科學的魔法》中，解釋了自己的觀點，並給出了改變的建議。


這種思考模式指的是，

人們試圖通過說“我應該做這個”“我必須做這個”來激發自己，

但這種陳述方式會讓你產生壓力和怨恨。

雖然它一時激發了你，但最終你會感到冷淡和缺乏動力。

石田淳認為，如果你在面對事物時，習慣了“我應該這樣做”的思考模式，

無論你做什麼事，都會做不好，原因是你的練習不會持久。

人們的行為由大腦指揮，然而，大腦是以情緒而非思考為指令的，然後再向全身發出信號。

在“我應該這樣做”的思考模式中，常常隱藏著“其實不想做，但還是得工作／讀書”的情緒。

於是，大腦會對你的情緒作出單純又直接的反應，這就是你不會持續練習的理由。

我們都有過這樣的經歷，

正確的、應該去做的事經常無法開始、無法持續，

如果是令你開心的事，就會馬上開始，而且一直都能持續。

石田淳認為，

發生這種轉變的原因就是因為後者能讓你開心。

他建議，當我們開始著手某項事務時，

如果將“應該、不得不（Have to）”轉變成“想要（Want to）”，

就會開始行動，而且能夠持續。

他介紹，行為科學管理其實就是將練習遊戲化，

一方面你要讓自己變成“遊戲”設計師，創造一個“練習得越多、結果就會越好”的遊戲，

創造出讓自己開心的遊戲規則；另一方面也要讓自己成為玩家，在練習中不斷進步。

--------------------------------

摘要：
我們都有過這樣的經歷，
正確的、應該去做的事經常無法開始、無法持續，
而令你開心的事，就會馬上開始，而且一直都能持續。
因此建議，當你開始著手某項事務時，
如果將“應該、不得不（Have to）”轉變成“想要（Want to）”，
就會開始行動，而且能夠持續。
行為科學管理其實就是將練習遊戲化，
一方面你要讓自己變成“遊戲”設計師，創造一個“練習得越多、結果就會越好”的遊戲，
創造出讓自己開心的遊戲規則；另一方面也要讓自己成為玩家，在練習中不斷進步。