2018/09/04

❤內參-睡眠對學習有什麼影響

出處:新研究:睡眠對學習有什麼影響


英國皇家霍洛威學院心理學講師塔米寧(Jakke Tamminen),
是研究睡眠如何影響記憶的專家,在他看來,睡眠是學習的重中之重,
如果不重視睡眠,你花時間所學到的成果就無法充分體現。 
BBC英倫網的一篇文章,介紹了塔米寧的研究發現。

在塔米寧的研究中,
最關鍵的是對名為慢波睡眠(SWS,也叫做慢動眼睡眠)的深度睡眠的研究。
慢波睡眠就是沒有眼動的睡眠階段,它對記憶的形成及保持十分重要。
塔米寧在實驗中要求一組參與者學習新的詞彙,然後整夜不睡。
幾個晚上後,塔米寧還會記錄參與者對這些詞彙的記憶情況,然後再比較一周後的記憶。
研究發現,即使經過了幾個晚上的睡眠恢復,
實驗組參與者回憶這些詞彙的速度,還是比沒有被剝奪睡眠的對照組差了很多

在形成和保持記憶的過程中,關鍵是大腦間不同部位的相互作用。
在慢波睡眠階段,
擅長快速學習的海馬體會一直和新的大腦皮質交流,將其鞏固為長時記憶。
塔米寧介紹,
海馬體負責處理當天較早學到的新詞彙,但是要想鞏固知識,
即發現這些新知識的模式,再找出這個新知識模式與其他想法之間的關聯,
從而能創造性地解決問題,就需要新的大腦皮質系統參與進來。
海馬體和新的大腦皮質之間的信息高速通道裡,充滿了睡眠紡錘波(sleep spindles),
這是一種不超過三秒的大腦震盪活動。
 “睡眠紡錘波一定程度上與新信息和已有信息的連接有關。”
從測試的數據來看,睡眠紡錘波越多,人們能夠鞏固的已學詞彙就越多。

文章介紹,睡眠不僅有助於人們獲取信息,
而且還能改變獲取信息的方式,使大腦檢索信息的方式更靈活,提取出最重要的信息。
德國蒂賓根大學研究員津凱說:
“(睡眠)其實是增強及改變記憶痕蹟的過程,記憶在這個過程發生了改變,
讓人記住的是最重要的信息,即信息的要領。”
因此,對語言學習者來說,睡久一點兒並不是懶惰,睡得好對大腦學習來說很重要。



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摘要:
最關鍵的是對名為慢波睡眠(SWS,也叫做慢動眼睡眠)的深度睡眠的研究。
慢波睡眠就是沒有眼動的睡眠階段,它對記憶的形成及保持十分重要。
塔米寧在實驗中要求一組參與者學習新的詞彙,然後整夜不睡。
幾個晚上後,塔米寧還會記錄參與者對這些詞彙的記憶情況,然後再比較一周後的記憶。
研究發現,即使經過了幾個晚上的睡眠恢復,
實驗組參與者回憶這些詞彙的速度,還是比沒有被剝奪睡眠的對照組差了很多。

在慢波睡眠階段,
擅長快速學習的海馬體會一直和新的大腦皮質交流,將其鞏固為長時記憶。
海馬體負責處理當天較早學到的新詞彙,但是要想鞏固知識,
即發現這些新知識的模式,再找出這個新知識模式與其他想法之間的關聯,
從而能創造性地解決問題,就需要新的大腦皮質系統參與進來。
海馬體和新的大腦皮質之間的信息高速通道裡,
充滿了睡眠紡錘波(sleep spindles),這是一種不超過三秒的大腦震盪活動。
睡眠紡錘波一定程度上與新信息和已有信息的連接有關。

從測試的數據來看,睡眠紡錘波越多,人們能夠鞏固的已學詞彙就越多。

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