2018/09/03

❤內參-專注-如何在工作和休閒中製造心流活動

出處:如何在工作和休閒中製造心流活動


“心流”是心理學家米哈里·契克森米哈賴提出的一個概念。
米哈里用“心流”這個概念來描述,當一個人投入某一項任務時,感受到的愉悅狀態。
有助於心流產生的活動,米哈里稱之為“心流活動”。
遺憾的是,心流活動並不是生活的常態,
“無論是居家時間還是工作時間,我們很可能經常處於渾渾噩噩的狀態”,
只有在心流活動中,“我們很清楚自己在做什麼”,並且樂在其中。
心流活動有兩個特徵:第一個特徵是,即時反饋。
即時反饋能夠讓人知道自己究竟做得好不好,
因此可以讓人在完成每一個步驟之後,判斷自己是否有所改進。

第二個特徵是,目標明確,難度適中。
也就是說,難度和能力是均衡的,不會太難,
讓人感到挫敗,也不會太容易,讓人感到無聊。
這種情況下,盡全力接受挑戰,並且去達成目標,就有可能產生心流。

在《發現心流:日常生活中的最優體驗》裡,
米哈里談論了怎麼在日常的工作和休閒中去製造心流活動。


我們先來看一下工作。一般情況下,工作會占到一個人三分之一的時間。
但是,人們對工作卻抱有一種愛恨交織的矛盾態度。
一方面,工作中有專注和滿足的時刻,可以給人成就感和歸屬感。
米哈里引用了一份美國的調查報告,報告說,有84%的男性和77%的女性認為,
即使他們擁有了大量財富,不必再為了錢工作,他們仍然會繼續工作。
另一方面,絕大多數人在工作中的狀態卻充滿了無奈,對工作避之唯恐不及。
米哈里稱這種矛盾的現象為“工作的悖論”。
這種悖論深入人心,連小孩子都知道,“工作是必需但不愉快的,娛樂是愉快卻無用處的。”
米哈里的團隊進行過一項針對心流的研究,
然後發現,成年人生活中的心流,大多出現在工作時期,而不是休閒時間。
 “當人處於高挑戰、高技巧的狀態下,且自覺十分專心、
深富創造力、相當滿足之時,多半是在工作時間,而非閒暇時間。”

為什麼工作中更容易產生心流活動呢?
原因是:工作有明確的目標和規則,工作過程中可以獲得來自用戶和上級的反饋,
工作能使人全神貫注,讓人有某種掌控感。
因此,“工作比我們整天所做的大部分事情都更接近遊戲。”
相比之下,生活中其他的活動就缺乏這些心流活動的元素,
“不具明確目的、不知道自己表現如何、無法集中精神,且自覺能力未充分發揮,
因此,我們會覺得十分無趣,甚至出現焦慮。”

這可以解釋為什麼不少高成就者都表現得像是工作狂。
米哈里訪問過包括諾貝爾獎得主在內的很多行業領軍人物。他最常聽到的兩句話就是:
“你可以說,我一生每分每秒都在工作,也可以反過來說,我從未工作過一天。”

歷史學家約翰·霍普·富蘭克林就說過:
“我向來十分認同‘謝天謝地,今天是星期五’這句話,
因為對我而言,星期五就表示我可以不受干擾,連續工作兩天。”
相比之下,要想在閒暇時間享受到心流的感受,就困難得多。
米哈里說:“休閒並不比工作更令人愉快,擁有自由時間也不見得能提升生活品質,
除非當事人知道如何有效運用空閒時間,但這份能力絕不是與生俱來。”
20世紀初時,心理分析師桑多·弗倫茨就注意到,
他的病人在周日爆發歇斯底里及憂鬱症的概率遠高於其他日子。
他將這種症狀病名為“週日精神病”。

我們還見過很多例子,一些一輩子獻身工作的人,退休之後,身體和精神狀況都開始下降。
特斯拉的CEO埃隆·馬斯克說過一句話:休假有害身體健康。
原因正是,在突然出現的空閒時間中,大多數人發現自己沒有了明確目標,
也沒有人跟自己互動讓自己得到反饋,於是,開始陷入焦慮。
米哈里說:“要想讓閒暇時間得到最妥善的運用,就得付出工作般的專注與才智。”
他把休閒分成了兩種:主動式休閒和被動式休閒。
主動式休閒比如去打籃球、開車到郊區玩等,
這些休閒都需要在開始時花心思準備,然後才能享受到樂趣;
被動式休閒,指的是,聊八卦、閱讀不用動腦筋的書或者看電視,
這些活動並不需要消耗太多精力,也無需動用技巧或專注力。
顯然,在主動式休閒中,更容易進入心流狀態。


接下來我們了解一下,怎麼解除妨礙心流活動的阻礙。
妨礙進入心流活動的一個重要原因是壓力。壓力太大已經成為大多數人的感慨。
如何才能防止壓力的產生呢?米哈里也給出了兩個步驟。
首先,把各種待辦事項排序,弄清楚哪些事情關係重大,哪些事情無關緊要。
花旗銀行前總裁約翰·里德每天早上都花時間安排事情的順序,
他說:“我是列表大師,不管何時,我都有20張表列明待辦之事。
如果我有5分鐘空閒,我就坐下來列表,寫出應該考慮的事情。”

其次,努力讓自己的能力和面臨的挑戰保持平衡。
當你覺得某些任務力不從心時,就問自己:這項任務可能轉由別人接手嗎?
你有辦法及時學會新的技巧嗎?找得到幫手嗎?
是否能將任務轉化或者拆解成幾個部分?
基本上通過這兩個步驟,就可以把壓力化解。
另一個妨礙心流活動的因素是,總會有很多我們不願意做的事情。對這些事情該如何處理?
米哈里說:“改善生活品質的簡單方法就是掌控自己的行動。”
每個人的生活中都有很多事情是必須做但又不樂意做的,比如開會、打掃房間等。
面對這些事情,你只有兩條路可走,
“一是百般不願、牢騷滿腹地做;一是心甘情願地做。”
但是,“就算是最令人瞧不起的工作,你也可以設立目標,提升效率。”
這種情況下,你就可以獲得掌控感,從那些你本來不願意做的事情中,獲得心流。


本期內容參考來源:《發現心流:日常生活中的最優體驗》;
作者:米哈里·契克森米哈賴;中信出版集團出版



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摘要:
為什麼工作中更容易產生心流活動呢?
原因是:工作有明確的目標和規則,工作過程中可以獲得來自用戶和上級的反饋,
工作能使人全神貫注,讓人有某種掌控感。
因此,“工作比我們整天所做的大部分事情都更接近遊戲。”
特斯拉的CEO埃隆·馬斯克說過一句話:休假有害身體健康。
原因正是,在突然出現的空閒時間中,大多數人發現自己沒有了明確目標,
也沒有人跟自己互動讓自己得到反饋,於是,開始陷入焦慮。

米哈里說:“要想讓閒暇時間得到最妥善的運用,就得付出工作般的專注與才智。”
他把休閒分成了兩種:主動式休閒和被動式休閒。
主動式休閒比如去打籃球、開車到郊區玩等,
這些休閒都需要在開始時花心思準備,然後才能享受到樂趣;
被動式休閒,指的是,聊八卦、閱讀不用動腦筋的書或者看電視,
這些活動並不需要消耗太多精力,也無需動用技巧或專注力。
顯然,在主動式休閒中,更容易進入心流狀態。

怎麼解除妨礙心流活動的阻礙?
1. 把各種待辦事項排序,弄清楚哪些事情關係重大,哪些事情無關緊要。
2. 努力讓自己的能力和面臨的挑戰保持平衡。
3. 掌控自己的行動。

 就算是最令人瞧不起的工作,你也可以設立目標,提升效率。”
 這種情況下,你就可以獲得掌控感,從那些你本來不願意做的事情中,獲得心流。 

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