❤內參－怎樣運動有利於身心健康？

出處：怎樣運動有利於身心健康？


運動有益身心健康，不過不同運動的性價比不一樣。

國際著名醫學類雜誌《柳葉刀》的精神病學分刊最近發表了一篇涉及120萬人的研究成果，

它分析了不同的運動對精神健康的影響程度。公眾號“醫學界”編譯了這項研究的結果。

這項研究由牛津大學和美國耶魯大學合作，

數據樣本來自美國政府機構美國疾病控制與預防中心。

研究人員研究了運動對人們心理健康的影響，他

們把精神負擔和精神疾病集中在現代人常見的壓力、情緒、抑鬱等問題上，

將嚴重程度分為自我感覺有上述問題以及被確診過有抑鬱障礙。

在運動項目上，研究人員從這120萬人的數據中識別出了75種運動，

他們將其歸為8大類，分別是熱門的團隊運動、騎單車、有氧體操、跑步或慢跑、

休閒運動、冬季項目和泳池類、散步，以及其他無法歸類的運動。

研究的結果顯示，

首先，對抑鬱、壓力等精神問題來說，無論什麼類型運動，

鍛煉永遠比不鍛煉好，與不鍛煉的人相比，鍛煉的人精神健康狀況總會好一些。

即使是被診斷患抑鬱障礙的人群，也同樣是鍛煉比不鍛煉精神狀況更好一點。
在對精神狀況有幫助的運動上，在人群總體中，最有利的是團隊運動、騎單車和有氧體操。

而在抑鬱人群中，最有幫助的運動前兩名沒有變化，第三名是休閒運動。

休閒運動指的是一種團隊體育運動，它是低強度的，

只是為了玩而非競技的籃球、足球等運動，也不需要計分。


對身體最有幫助的體育運動也有相應的研究。

 2016年英國發布了一項追踪了10年時間，樣本量為8萬人的研究結果。

在研究了運動習慣和死亡率之間的關係後，

研究人員認為，包括網球、羽毛球在內的揮拍運動降低死亡率最明顯。

第二、第三名分別是游泳和有氧運動。

這項研究顯示，跑步和騎單車對降低死亡率的貢獻比較低，

與完全不運動的人相比，跑步只能降低13%。

也就是說，游泳對身體鍛煉好處很大，降低精神負擔和解決精神問題的能力相對較弱。

騎單車反過來，對精神健康幫助很大，身體鍛煉方面，收益相對靠後。

那麼鍛煉多久會收益最大呢？

 《柳葉刀》分刊的這項研究發現，並不是多多益善。

從時間上看，每次鍛煉的最佳時長應該在45-60分鐘之間，

少於45分鐘，效果減弱，大於60分鐘，沒有更高收益，

而且不少會產生負效應，比如精神負擔會加重。

像有氧體操、散步、跑步等等在60分鐘後開始產生負效應。

從頻率上說，一周3到5次收益最高，

散步的頻次可以稍高一些，最多一周6天，收益率會最大。

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摘要：
1. 抑鬱、壓力等精神問題
　對抑鬱、壓力等精神問題來說，無論什麼類型運動，
　鍛煉永遠比不鍛煉好，與不鍛煉的人相比，鍛煉的人精神健康狀況總會好一些。
　即使是被診斷患抑鬱障礙的人群，也同樣是鍛煉比不鍛煉精神狀況更好一點。
　在對精神狀況有幫助的運動上，
　在人群總體中，最有利的是團隊運動、騎單車和有氧體操。
　而在抑鬱人群中，最有幫助的運動前兩名沒有變化，第三名是休閒運動。
2. 死亡率
　包括網球、羽毛球在內的揮拍運動降低死亡率最明顯。
　第二、第三名分別是游泳和有氧運動。
　這項研究顯示，跑步和騎單車對降低死亡率的貢獻比較低，
　與完全不運動的人相比，跑步只能降低13%。
　也就是說，游泳對身體鍛煉好處很大，降低精神負擔和解決精神問題的能力相對較弱。
　騎單車反過來，對精神健康幫助很大，身體鍛煉方面，收益相對靠後。
3. 鍛鍊時間
　那麼鍛煉多久會收益最大呢？
《柳葉刀》分刊的這項研究發現，並不是多多益善。
　從時間上看，每次鍛煉的最佳時長應該在45-60分鐘之間，
　少於45分鐘，效果減弱，大於60分鐘，沒有更高收益，
　而且不少會產生負效應，比如精神負擔會加重。
　像有氧體操、散步、跑步等等在60分鐘後開始產生負效應。
　從頻率上說，一周3到5次收益最高，
　散步的頻次可以稍高一些，最多一周6天，收益率會最大。