❤內參－怎樣在兩分鐘內快速入睡

出處：怎樣在兩分鐘內快速入睡


對於習慣晚睡、失眠的現代人來說，快速入睡是一種讓人羨慕的天賦。

不過隨時隨地在兩分鐘內入睡，完全可以後天訓練。

博客平台Medium上的一篇文章介紹了二戰時期美軍為飛行員開發的快速入睡法。

事實證明，經過六週的訓練，96%的飛行員可以在兩分鐘或更短的時間內入睡，

甚至包括剛喝完咖啡或周圍槍砲聲不斷的情況。 36氪編譯了這篇文章。


第一，你的臉是開始一切的關鍵。

入睡時把臉想像成情緒的中心，閉上眼睛，慢慢地深呼吸。然後放鬆臉部的43塊肌肉。

不要瞇眼或皺眉，你的前額應該是舒展的，讓臉部的一切部位都感到放鬆。

你的眼睛是閉著的，但你要確保它們是完全柔軟的，就那樣無力地躺在你的眼窩裡。

六塊肌肉負責控制你的眼窩，所以要感覺它們完全鬆弛下來。

當你放鬆你的臉，讓你的面部肌肉變得無力時，

大腦就向身體的其他部位發出信號——是時候入睡了。

第二，放鬆你的上半身。

接下來從肩膀開始，讓你的雙肩盡可能地低垂，就像它們要從你的軀幹上飄走一樣。

你應該感到自己的脖子後面失去了知覺。讓所有的肩部肌肉變得更鬆弛。

下一步是雙臂，從你的優勢手開始。如果你是右撇子，注意你的右二頭肌。

感受到它的放鬆，彷彿離開了你的身體。如果它不能放鬆，可以先繃緊肌肉然後驟然鬆弛。

然後把關注點移動到你的右前臂。專注於讓它也變得無力。

最後，伸出你的手和手指。讓它們像失去生機一樣輕輕地放置在你的大腿上。

當優勢手完成了這個過程，用你的另一隻手臂也完成相同的過程。

至此，你的上半身應該是柔軟的，就像它正在下沉一樣。


第三，放鬆你的腿。

上半身放鬆之後就是腿部。讓自己的右大腿和右小腿放鬆，就像脫離身體一樣。

然後對腳踝和腳做同樣的事情。當你的腿完全放鬆時，你會感到雙腿無力。

左腿也重複這個過程：從大腿，到小腿，最後是腳踝和腳。

當你放鬆了全身之後，剩下的最後一件事情是把完全放鬆狀態變為深度睡眠。


第四，不思考任何事情。

怎樣在10秒裡清空大腦，做到這一點呢？

你不要去想這一天出了什麼問題，明天什麼時候該起床等等，

想這些事情就足以讓你的肌肉不由自主地收縮。

相反，你需要保持頭腦冷靜。你可以通過在頭腦中保持一個靜態圖像來實現這一點。

想像你躺在一個完全漆黑的房間裡的一張舒適柔軟的沙發上，

在你的腦海裡保持這個畫面超過10秒鐘。

如果不行，反复地對自己說“別思考”，這將會清除所有的想法，阻止你的大腦神遊。

當你的身體完全放鬆，大腦在十秒鐘內沒有任何活躍的想法時，你就會睡著。

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摘要：
這是二戰時期美軍為飛行員開發的快速入睡法。
事實證明，經過六週的訓練，96%的飛行員可以在兩分鐘或更短的時間內入睡，
甚至包括剛喝完咖啡或周圍槍砲聲不斷的情況。
1. 你的臉是開始一切的關鍵
　入睡時把臉想像成情緒的中心，閉上眼睛，慢慢地深呼吸。然後放鬆臉部的43塊肌肉。
　不要瞇眼或皺眉，你的前額應該是舒展的，讓臉部的一切部位都感到放鬆。
　你的眼睛是閉著的，但你要確保它們是完全柔軟的，就那樣無力地躺在你的眼窩裡。
　六塊肌肉負責控制你的眼窩，所以要感覺它們完全鬆弛下來。
　當你放鬆你的臉，讓你的面部肌肉變得無力時，
　大腦就向身體的其他部位發出信號——是時候入睡了。
2. 放鬆你的上半身
　Step 1：接下來從肩膀開始，
　　　　　讓你的雙肩盡可能地低垂，就像它們要從你的軀幹上飄走一樣。
　Step 2：你應該感到自己的脖子後面失去了知覺。讓所有的肩部肌肉變得更鬆弛。
　Step 3：雙臂，從你的優勢手開始。如果你是右撇子，注意你的右二頭肌。
　　　　　感受到它的放鬆，彷彿離開了你的身體。
　　　　　如果它不能放鬆，可以先繃緊肌肉然後驟然鬆弛。
　Step 4：把關注點移動到你的右前臂。專注於讓它也變得無力。
　Step 5：伸出你的手和手指。讓它們像失去生機一樣輕輕地放置在你的大腿上。
　Step 6：當優勢手完成了這個過程，用你的另一隻手臂也完成相同的過程。
　至此，你的上半身應該是柔軟的，就像它正在下沉一樣。
3. 放鬆你的腿
　上半身放鬆之後就是腿部。讓自己的右大腿和右小腿放鬆，就像脫離身體一樣。
　然後對腳踝和腳做同樣的事情。當你的腿完全放鬆時，你會感到雙腿無力。
　左腿也重複這個過程：從大腿，到小腿，最後是腳踝和腳。
　當你放鬆了全身之後，剩下的最後一件事情是把完全放鬆狀態變為深度睡眠。
4. 不思考任何事情。
　怎樣在10秒裡清空大腦，做到這一點呢？
　你不要去想這一天出了什麼問題，明天什麼時候該起床等等，
　想這些事情就足以讓你的肌肉不由自主地收縮。
　相反，你需要保持頭腦冷靜。你可以通過在頭腦中保持一個靜態圖像來實現這一點。
　想像你躺在一個完全漆黑的房間裡的一張舒適柔軟的沙發上，
　在你的腦海裡保持這個畫面超過10秒鐘。
　如果不行，反复地對自己說“別思考”，這將會清除所有的想法，阻止你的大腦神遊。
　當你的身體完全放鬆，大腦在十秒鐘內沒有任何活躍的想法時，你就會睡著。