❤內參－5個可以增加預期壽命的好習慣

出處：5個可以增加預期壽命的好習慣


哈佛大學陳曾熙公共衛生學院（(Harvard TH Chan School of Public Health）

在5月份發布了一個研究，

研究顯示，如果一個人能養成並長期保持5個生活習慣，他的壽命預期將增加10年以上。

《華爾街日報》介紹了研究的部分內容，並給出了堅持這些習慣的建議。

這個研究發表在美國心臟協會醫學期刊《循環》（Circulation）的網站上，

研究顯示，與以不健康的生活方式生活了30年的人相比，

堅持健康生活方式的人死於心血管疾病的機率要低82%，死於癌症的機率低了65%。

研究建議，健康的生活方式要養成以下5個生活習慣：

堅持健康飲食、每天至少鍛煉30分鐘、

保持健康體重（將體重指數BMI控制在18.5-24.9之間）、

飲酒要適量（女性每天不超過一杯葡萄酒，男性不超過兩杯）、永遠不抽煙。

研究人員分別分析了超過7.8萬名女性持續34年的習慣數據，

和超過4.4萬名男性持續27年的習慣數據，

他們估計，女性養成了這五個好習慣，壽命可增加14年，男性可增加12年。

這些健康習慣可能你已經非常熟悉了，不過要想堅持下去並不容易。

美國國立衛生研究院（National Institutes of Health）說，

有幾個辦法可以幫你養成這些習慣，比如不要獨自堅持，可以找家人朋友與你一起；

要向前看，想像自己完成目標後的感覺；

“永遠不要認為自己身材太差、體重太重或年齡太大的情況已無可救藥”。

同時也要警惕壞習慣，比如不要在下午吃零食，也不要熬夜不睡。

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摘要：
研究建議，健康的生活方式要養成以下5個生活習慣：
堅持健康飲食、每天至少鍛煉30分鐘、
保持健康體重（將體重指數BMI控制在18.5-24.9之間）、
飲酒要適量（女性每天不超過一杯葡萄酒，男性不超過兩杯）、永遠不抽煙。

有幾個辦法可以幫你養成這些習慣，比如不要獨自堅持，可以找家人朋友與你一起；
要向前看，想像自己完成目標後的感覺；
“永遠不要認為自己身材太差、體重太重或年齡太大的情況已無可救藥”。
同時也要警惕壞習慣，比如不要在下午吃零食，也不要熬夜不睡。