❤內參－新研究：睡眠好讓你更有創意

出處：新研究：睡眠好讓你更有創意


睡不好，除了會影響你白天的精力，還會影響你的創造力。 

《新科學家》（New Scientist）雜誌報導的一項研究證實了這一點。

人的睡眠可以分為三個階段：

淺睡眠、深度睡眠和快速眼動睡眠（REM）階段，

這些睡眠階段會在睡覺的過程中交替循環。大多數的夢境都發生在快速眼動睡眠階段。

研究表明，快速眼動睡眠可以激發創造性思維，鞏固記憶，並提高學習能力。


加州大學（the University of California）的研究者做了一個實驗。

他們找來了81個健康的受試者，對他們進行遠程聯想測驗（Remote Associates Test）。

在這項測驗中，受試者需要想出一個詞，

把它和另外三個完全不相關的詞聯繫起來，

比如“鹽分、深度、泡沫”這三個詞就可以用“大海”一詞聯繫起來。

完成測試題目之後，研究人員讓其中60名受試者小睡90分鐘，

其餘的人在這段時間裡觀看視頻。

然後，再次進行類似的提問，結果發現，

小睡的人測試成績提升了73%，而且經歷了快速眼動睡眠的人明顯表現得更好。


那麼如何提高睡眠中快速眼動睡眠的比例呢？科學家給出了三條建議：
第一，睡到自然醒。

做夢經常被打斷，快速眼動睡眠的時長就會大大減少。

但如果你不得不設鬧鐘喚醒自己，

可以多設一個30分鐘的貪睡功能，在醒來以後再睡半小時。

第二，拒絕酒精。

雖然喝酒會讓人有飄忽感，更容易入睡，但酒精會大大抑制快速眼動睡眠的出現頻率。

第三，不要在睡前吃刺激性食物。

那樣很可能會做噩夢，這類夢境會破壞你的深度睡眠，不利於睡眠質量的提高。

以上就是有關人類睡眠和創造力之間關係的研究，希望能對你有所幫助。

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摘要：
人的睡眠可以分為三個階段：
淺睡眠、深度睡眠和快速眼動睡眠（REM）階段，
這些睡眠階段會在睡覺的過程中交替循環。大多數的夢境都發生在快速眼動睡眠階段。
研究表明，快速眼動睡眠可以激發創造性思維，鞏固記憶，並提高學習能力。
1. 睡到自然醒
　做夢經常被打斷，快速眼動睡眠的時長就會大大減少。
　但如果你不得不設鬧鐘喚醒自己，
　可以多設一個30分鐘的貪睡功能，在醒來以後再睡半小時。
2. 拒絕酒精
　雖然喝酒會讓人有飄忽感，更容易入睡，但酒精會大大抑制快速眼動睡眠的出現頻率。
3. 不要在睡前吃刺激性食物
　那樣很可能會做噩夢，這類夢境會破壞你的深度睡眠，不利於睡眠質量的提高。