❤內參－幫你訓練大腦應對壓力的咒語

出處：幫你訓練大腦應對壓力的咒語


不少人在上學讀書時，就會有自己的勵志咒語，或者座右銘。

我們會經常重複這句話，以此來激勵自己。但是在成年之後，很多人就會拋棄這種做法。
不過，《華爾街日報》的一篇文章採訪了很多神經科學家和心理學家，得出的結論是，

你最好擁有一些自己的咒語。因為它們真的有效。
《華爾街日報》介紹的研究說，

在頭腦裡想著能夠代表自我價值的一個詞或一句話，然後不斷重複，

會導致生理上的變化，它能夠降低皮質醇水平，增加人的忍耐力。

而皮質醇水平過高，你的壓力就會增加。

而且，越重複某種思想，大腦中跟它相關的神經通路強度也就越高。

神經科學家柯博（Alex Korb）說，為了理解這一點，

你可以把任意兩個神經元想像成一對朋友，它們交流越多，聯繫也就越緊密。
因此，咒語能創造並強化積極健康的新神經通路，讓你的大腦更寧靜愉悅。
如何創造屬於自己的咒語呢？文章給出了六點建議。


首先，想像一個更加年長、因此也更有智慧的自己。

想像這個更強大的你會給當下的你什麼建議，然後把它提煉成一個詞語或者短句。

但是，一定要確保它對你來說是真實可信的，這樣才會有效果。

其次，多準備幾個咒語，

如果只有一個咒語，時間長了你可能會覺得單調乏味，但也不要太多，以免想不起來。

第三，必須簡短，必須要容易記憶。

第四，咒語要積極正面，但也不要太假大空。 

“想長期塑造一個健康的大腦，咒語必須建立在真實、符合邏輯並且有幫助的基礎上。”

第五，啟動咒語。

思考最近的煩心事，說出你的咒語，以此來訓練大腦，養成當面對壓力時想起咒語的習慣。

第六，

你可以在這麼做時，想像一下神經電流通過神經元，在大腦中建立新的神經通路的情景。

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摘要：
不少人在上學讀書時，就會有自己的勵志咒語，或者座右銘。
我們會經常重複這句話，以此來激勵自己。但是在成年之後，很多人就會拋棄這種做法。
不過，《華爾街日報》的一篇文章採訪了很多神經科學家和心理學家，得出的結論是，
你最好擁有一些自己的咒語。因為它們真的有效。
在頭腦裡想著能夠代表自我價值的一個詞或一句話，然後不斷重複，
會導致生理上的變化，它能夠降低皮質醇水平，增加人的忍耐力。
而皮質醇水平過高，你的壓力就會增加。
而且，越重複某種思想，大腦中跟它相關的神經通路強度也就越高。
同時，能創造並強化積極健康的新神經通路，讓你的大腦更寧靜愉悅。

如何創造屬於自己的咒語呢？
1. 想像一個更加年長、因此也更有智慧的自己
　想像這個更強大的你會給當下的你什麼建議，然後把它提煉成一個詞語或者短句。
　但是，一定要確保它對你來說是真實可信的，這樣才會有效果。
2. 多準備幾個咒語
　如果只有一個咒語，時間長了你可能會覺得單調乏味，但也不要太多，以免想不起來。
3. 必須簡短，必須要容易記憶
4. 咒語要積極正面，但也不要太假大空
5. 啟動咒語
　思考最近的煩心事，說出你的咒語，
　以此來訓練大腦，養成當面對壓力時想起咒語的習慣。
　在這麼做時，想像一下神經電流通過神經元，在大腦中建立新的神經通路的情景。