❤內參－怎樣和壓力做朋友

出處：怎樣和壓力做朋友

生活中，人們免不了會面對一些壓力。而且在面對壓力時，人體全身都參與反應，

比如睡眠、記憶力、消化、免疫能力等等，都可能出問題。

得到訂閱專欄“精英日課”的主理人萬維鋼在專欄裡介紹了一本書，

叫《為什麼斑馬不得胃潰瘍》（Why Zebras Don't Get Ulcers），

作者是斯坦福大學的羅伯特·薩波爾斯基（Robert Sapolsky）。

這本書裡就提到了人的壓力應激反應模式，以及一些減壓的方法。


我們身體裡負責協調壓力反應的系統叫做“自主神經系統”。

這個系統是大腦自動反應，用不著我們有意識地去控制。

它有兩個模式。

一個是“壓力模式”，由“交感神經系統”控制，

它能讓人緊張、積極起來，相當於進入戰鬥姿態。

交感神經系統會讓血壓增高，提高血液裡的供氧量，同時讓心率加快。

開啟這種模式的時候，為了集中能量，就要暫停那些跟危險沒關係的身體功能，

比如消化功能、免疫系統等等。

還有一個模式是“放鬆模式”，由“副交感神經系統”控制。

這個模式會讓整個身體的各方面循環都慢下來。

這時候人的心跳平穩，血壓下降，身體該修復的地方就修復，免疫系統該工作就工作。

萬維鋼說，生活中，雖然我們很少面對迫在眉睫的生存壓力，

但堵車會讓人煩躁，工作沒完成會讓人緊張焦慮，這些瑣事會讓人長期處於壓力模式。

長期受交感神經系統支配，會讓肌肉收緊，血液流動速度增加，心率提高。

時間一長就是高血壓和心臟病。

而且，如果長期處在壓力模式下，放鬆模式不能啟動，你的身體得不到修復，

沒有足夠的能量儲備，會讓人感到很疲憊，免疫系統也不能完全發揮作用，

胃潰瘍和各種傳染病就是這麼來的。附帶的結果，還有糖尿病和抑鬱症。

那怎麼能快速從壓力模式切換到放鬆模式呢？書裡介紹了一些減壓方法。

一個辦法是追求一點控制感，你對生活哪怕有一點點掌控，壓力也會大大減少。

另一個辦法是尋求幫助，讓別人給你分擔一點壓力。

而且，主動幫助別人也能減輕自己的壓力，

萬維鋼認為，這可能是因為主動幫別人的時候，我們也會有控制感。

書裡還給了個建議，如果你確實控制不了，就換個角度，別把它當成壓力。

比如，這次考試確實考不好了，你可以換一個想法，

告訴自己這並不是一次失敗，而是一種提醒。

你要分清楚哪些是可控的，哪些是不可控的，

可控的話你就好好控制，不可控的話你就把它放下。

萬維鋼總結說，所有這些方法，其實就是讓我們要有主動切換模式的意識。

如果能經常從壓力模式切換到放鬆模式，對我們的身體健康是很有好處的。

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摘要：
我們身體裡負責協調壓力反應的系統叫做“自主神經系統”。
這個系統是大腦自動反應，用不著我們有意識地去控制。

它有兩個模式。
一個是“壓力模式”，由“交感神經系統”控制，
它能讓人緊張、積極起來，相當於進入戰鬥姿態。
交感神經系統會讓血壓增高，提高血液裡的供氧量，同時讓心率加快。
開啟這種模式的時候，為了集中能量，就要暫停那些跟危險沒關係的身體功能，
比如消化功能、免疫系統等等。
還有一個模式是“放鬆模式”，由“副交感神經系統”控制。
這個模式會讓整個身體的各方面循環都慢下來。
這時候人的心跳平穩，血壓下降，身體該修復的地方就修復，免疫系統該工作就工作。

雖然我們很少面對迫在眉睫的生存壓力，
但堵車會讓人煩躁，工作沒完成會讓人緊張焦慮，這些瑣事會讓人長期處於壓力模式。
如果長期處在壓力模式下，放鬆模式不能啟動，你的身體得不到修復，
沒有足夠的能量儲備，會讓人感到很疲憊，免疫系統也不能完全發揮作用，
胃潰瘍和各種傳染病就是這麼來的。附帶的結果，還有糖尿病和抑鬱症。

那怎麼能快速從壓力模式切換到放鬆模式呢？
1. 追求一點控制感，你對生活哪怕有一點點掌控，壓力也會大大減少。
2. 是尋求幫助，讓別人給你分擔一點壓力。
　而且，主動幫助別人也能減輕自己的壓力，
　這可能是因為主動幫別人的時候，我們也會有控制感。
3. 如果你確實控制不了，就換個角度，別把它當成壓力。
　比如，這次考試確實考不好了，你可以換一個想法，
　告訴自己這並不是一次失敗，而是一種提醒。
　你要分清楚哪些是可控的，哪些是不可控的，
　可控的話你就好好控制，不可控的話你就把它放下。