❤內參－方法：如何達到“心流”狀態

出處：方法：如何達到“心流”狀態


心理理論之父、積極心理學奠基人米哈里·契克森米哈賴，

提出過一個經典的心理學概念——“心流”。

 “心流”指的是我們在做某件事情時，那種投入忘我的狀態。

在這種狀態下，你的效率很高，並且在事情完成之後有一種幸福感。

那怎麼才能達到或者接近心流的狀態呢？

哈里·契克森米哈賴在《心流》這本書裡介紹了一種方法，叫做“技能挑戰比”。

技能挑戰比指的是“任務的挑戰難度”和“完成任務所需的能力”之間的一個比例。

一般來說，如果給你的任務難度太大，超出你的能力，你可能會覺得難度太大，不敢去做；

如果難度太低，你又會覺得無聊，不願意去做。

可是當挑戰難度和你的能力匹配時，你做的時候又比較輕鬆，不能達到最佳狀態。

只有當難度比你的能力略高一些，但又沒有超出你的接受能力時，

你才會進入最佳狀態，也就是“心流”。


這背後的科學道理就是，當挑戰稍微超出你的能力範圍時，

你不知道接下來會發生什麼，所以就會更加專注。

這種“未知”會讓我們的大腦分泌多巴胺，讓人興奮和愉悅。

斯坦福神經學家羅伯特·薩波爾斯基（Robert Sapolsky）說，

“未知”比任何東西都要讓人上癮。

我們再來看一個類似的理論。

美國應用語言學家斯蒂芬·克拉生（Stephen D.Krashen）提出過一個重要理論：“i+1”。 

i表示學生當前的水平，1表示略高於語言學習者現有水平的語言知識，即語言的就近發展區。

克拉生認為，“學生只有接觸比現有語言水平稍微難一些的內容，才能掌握語言”。

相反，如果教師給學生提供的是i+0或i+2的內容，

就達不到教學的最佳效果，因為i+0的內容太容易，i+2及2以上的內容太難理解。

總之，不管是在工作中，還是個人成長方面，不要只是去完成那些你可以得心應手的任務，

而是要主動去做一些稍微高難一些的工作，這樣你才能達到心流狀態，真正獲得成長。

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摘要：
“心流”指的是我們在做某件事情時，那種投入忘我的狀態。
在這種狀態下，你的效率很高，並且在事情完成之後有一種幸福感。
那怎麼才能達到或者接近心流的狀態呢？有一種方法，叫做“技能挑戰比”。

技能挑戰比指的是“任務的挑戰難度”和“完成任務所需的能力”之間的一個比例。
一般來說，如果給你的任務難度太大，超出你的能力，你可能會覺得難度太大，不敢去做；
如果難度太低，你又會覺得無聊，不願意去做。
可是當挑戰難度和你的能力匹配時，你做的時候又比較輕鬆，不能達到最佳狀態。
只有當難度比你的能力略高一些，但又沒有超出你的接受能力時，
你才會進入最佳狀態，也就是“心流”。

不管是在工作中，還是個人成長方面，不要只是去完成那些你可以得心應手的任務，
而是要主動去做一些稍微高難一些的工作，這樣你才能達到心流狀態，真正獲得成長。