❤內參－關於睡眠的五個常見誤區

出處：關於睡眠的五個常見誤區


每個人都知道良好睡眠對健康的重要性，

紐約大學的一個研究小組搜索整理了網絡上關於睡眠的流行觀點，

然後對每一項誤區進行了研究和比較，把結果發表在了

《睡眠健康雜誌》（Sleep Health）上。他們希望通過揭開這些誤區，

能夠幫助人們改善睡眠狀況。 BBC英倫網介紹了他們的研究結果。

第一個誤區，你不需要太久的睡眠。

這是一個在網絡上流傳很廣的說法，

而且人們常常把很多成功人士的作息時間當做典型案例，

認為只要睡眠質量高，每天只睡四個小時也沒問題。

但是研究人員表示，這是最有害健康的一種觀點。

紐約大學醫學院博士後瑞貝卡·羅賓斯（Rebecca Robins）表示，

“如果總是只睡5個小時或是少於5個小時，

會大大增加心臟病和中風這樣的心血管疾病發作的風險，甚至可能縮短預期壽命”。

因此，羅賓斯建議，人們應該盡量爭取每晚睡足7到8個小時。
第二個誤區，上床前喝酒有助於睡眠。

事實上，無論是喝一杯紅酒、威士忌還是一瓶啤酒都會影響你的睡眠質量。

羅賓斯指出，睡前喝一杯可能會有助於入睡，

但是會顯著降低你夜間休息的質量，尤其干擾快速眼動睡眠（rapid eye movement）。

這一階段睡眠對記憶力和學習非常重要。

此外，酒精也有利尿作用，可能會讓你半夜起來上廁所。

第三個誤區，睡前看視頻能幫助你放鬆。

你有沒有想過自己在上床前放鬆一下，比如用手機看一會兒劇？

羅賓斯表示，已經有很多研究證明，

這些設備發出的藍光可能會延遲人體褪黑素的分泌，褪黑素有助於人體進入睡眠狀態。

第四個誤區，只要一直躺著總能睡著。

失眠的時候，很多人會讓自己一直保持閉眼躺著的狀態，寄希望於過一會兒就能睡著。

羅賓斯指出，這個時候，不應該再繼續試圖強迫自己入睡。

你可以起床做點不用腦子的事情，例如整理雜物等瑣事。

一般來說，健康人大約需要15分鐘就能進入睡眠狀態，

如果超過這個時間不能入睡，那麼不如乾脆起床換個環境。

第五個誤區，鬧鐘響後再睡一會兒。

很多人有鬧鐘響了之後再小睡一會兒的習慣，認為這額外幾分鐘的睡眠可以起到很大作用。

但在羅賓斯看來，這其實沒有什麼不同。

鬧鐘響了就應該起床，因為即使你又睡著了，也是很輕的、低質量的睡眠。

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摘要：
1. 你不需要太久的睡眠(X)
　人們常常把很多成功人士的作息時間當做典型案例，
　認為只要睡眠質量高，每天只睡四個小時也沒問題。
　但如果總是只睡5個小時或是少於5個小時，
　會大大增加心臟病和中風這樣的心血管疾病發作的風險，甚至可能縮短預期壽命。
　因此，人們應該盡量爭取每晚睡足7到8個小時。
2. 上床前喝酒有助於睡眠(X)
　這會顯著降低你夜間休息的質量，尤其干擾快速眼動睡眠（rapid eye movement）。
　這一階段睡眠對記憶力和學習非常重要。
　此外，酒精也有利尿作用，可能會讓你半夜起來上廁所。
3. 睡前看視頻能幫助你放鬆(X)
　這些設備發出的藍光可能會延遲人體褪黑素的分泌，褪黑素有助於人體進入睡眠狀態。
4. 只要一直躺著總能睡著(X)
　一般來說，健康人大約需要15分鐘就能進入睡眠狀態，
　如果超過這個時間不能入睡，那麼不如乾脆起床換個環境。
5. 鬧鐘響後再睡一會兒(X)
　鬧鐘響了就應該起床，因為即使你又睡著了，也是很輕的、低質量的睡眠。