2019/04/19

❤內參-怎樣擺脫自己的壞情緒

出處:怎樣擺脫自己的壞情緒


我們很容易被情緒影響。有時候,壞情緒會像多米諾骨牌一樣,
一個煩惱會放大隨之而來的每一個煩惱,所有的煩惱不斷累積,
直到讓人處於一種糟糕的情緒之中。那怎樣擺脫壞情緒呢?
發表在Medium上的一篇文章總結了一些方法。 36氪翻譯了文章內容。

首先,找到產生壞情緒的原因。
個人發展教練凱特•漢利(Kate Hanley)建議,
與其讓自己陷入某種情緒中,不如找一些具體的誘因。
當你發現自己情緒不好是有原因的時候,就有助於驅散那種沮喪和絕望的感覺。
情緒不好的原因也可能是物理的,
比如,漢利有一個不好的習慣,她會喝很多咖啡,幾乎從不喝其他東西,
這讓她變得神經過敏、脫水。 
“像這樣的小細節可能是導致壞情緒的一個因素,並且很容易被忽視。”

其次,分析你的情緒。
領導諮詢公司The L Group的創始人李·J·科蘭(Lee J. Colan)認為,
情緒是次要的反應,“一般來說,原始情緒的背後都隱藏著某種東西,
意識到這一點能讓你做出正確的反應”。
心理學家萊斯利·貝克·菲爾普斯(Leslie Becker-Phelps)說:
通過批判性地思考你所處的環境,以及你在其中扮演的角色,
可以讓你和自己的情緒保持一定的距離,而這反過來又能讓你更好地控制自己的情緒。

第三,學會發現積極的一面。
科蘭建議,
你可以花兩週時間,每天寫下三件進展順利的事情,以及你在其中所扮演的角色。
這樣做可以讓你覺得自己產生了積極的影響。
你對類似的事情越適應,下次發生問題時,你就越能下意識地做出積極反應。

第四,運用同理心。
當你心情不好的時候,選擇和那個讓你生氣的人產生共鳴。
當然,這說起來容易,做起來很難。
比如,如果同事讓你生氣了,想像一下對方的壓力源可能是什麼,
也許對方的孩子生病了,或者對方修車需要花很多錢。 
“這裡的訣竅是重複訓練你的大腦,
讓這種同理心成為一種即時反應,這樣你就能在情緒被擾亂之前駕馭它”。

最後,放自己一馬。
如果你發現自己的壞情緒依然存在,並且沒辦法改變,就問問自己,現在最需要什麼。
也許你只是需要休息一下,出去吃個飯或者散散步。
就算心情再不好,你也要活在當下,這是克服任何逆境的關鍵。



-------------------------------
摘要:
1. 找到產生壞情緒的原因
 與其讓自己陷入某種情緒中,不如找一些具體的誘因。
 當你發現自己情緒不好是有原因的時候,就有助於驅散那種沮喪和絕望的感覺。
2. 分析你的情緒
 通過批判性地思考你所處的環境,以及你在其中扮演的角色,
 可以讓你和自己的情緒保持一定的距離,而這反過來又能讓你更好地控制自己的情緒。
3. 學會發現積極的一面
 你可以花兩週時間,每天寫下三件進展順利的事情,以及你在其中所扮演的角色。
 這樣做可以讓你覺得自己產生了積極的影響。
 你對類似的事情越適應,下次發生問題時,你就越能下意識地做出積極反應。
4. 運用同理心
 當你心情不好的時候,選擇和那個讓你生氣的人產生共鳴。
 當然,這說起來容易,做起來很難。
 比如,如果同事讓你生氣了,想像一下對方的壓力源可能是什麼,
 也許對方的孩子生病了,或者對方修車需要花很多錢。
5. 放自己一馬
 如果你發現自己的壞情緒依然存在,並且沒辦法改變,就問問自己,現在最需要什麼。
 也許你只是需要休息一下,出去吃個飯或者散散步。

沒有留言:

張貼留言