❤內參－怎樣創建“情緒清單”來緩解拖延症-

出處：怎樣創建“情緒清單”來緩解拖延症-

克服拖延症的一個常見建議是拆分任務，制定更詳細的待辦清單。

 《快公司》網站上的一篇文章提供了一種更進一步的解決方案，

那就是給自己創建一份“情緒清單”。

什麼是“情緒清單”？

文章提出，

每當我們看日曆或者思考接下來要做的事情時，

不管有沒有意識到，我們的情緒其實都會出現很大的波動。

每一項任務其實都伴隨著一種情緒，比如焦慮、無聊、恐懼和興奮。

這就是為什麼你常常會以最好的狀態開始一天的工作，

但總有一些任務讓你陷入困境，

原因就是你沒有考慮待辦清單上的每個項目會帶給你怎樣的情緒。

研究表明，情緒往往是我們拖延的原因。

當你非常興奮地想要解決某些問題時，你很少會拖延。

而那些讓你拖延著不肯做的事情，往往帶給你的是怨恨、厭倦或者焦慮等情緒。

想想你經常拖延著不做的那些小事，比如把脫下來的衣服掛好，

或者跑步三十分鐘，這些事情很簡單，但這些小事讓人厭煩，

所以你很自然地想要把它們放在一邊。

但問題在於它會開啟一個循環：拖延會導致自我厭惡，而自我厭惡又導致更多的拖延。

文章建議，如果我們能夠調整好自己的情緒，我們的拖延症會得到有效地緩解。

文章給出了三個步驟。

首先，先創建一份“正常”的待辦清單。

當你在編寫清單時，記得把所有有趣的事情也寫進去。

比如晚上六點要和朋友吃大餐，這件開心的事情會提醒你，

在工作中容忍可能出現的枯燥和不愉快。

其次，寫下和每項任務相關的情感。

比如，寫一份快到截止期限的項目計劃書讓你壓力很大；

和很久沒見的老友吃午飯讓你非常興奮；

週末家庭聚會需要你提前找好菜譜採購食材，這件事讓你感到不堪重負等等。

這項練習會使你清楚，為什麼自己會想要拖延某些任務，

而且也幫你更好地根據情緒來安排自己的行程，把正面情緒和負面情緒的活動交叉著推進。

最後，找到緩和每種情緒的方法。

比方說，你會更有動力寫項目計劃書，因為午餐計劃令你十分期待，

而且你會意識到，如果你錯過截止期限，這項任務的難度會增加十倍。

同樣的，當你意識到找菜譜可能會耗掉你幾個小時 ，

你會鎖定某一個網站快速決策，盡量壓縮瀏覽時間。

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摘要：
什麼是“情緒清單”？
每當我們看日曆或者思考接下來要做的事情時，
不管有沒有意識到，我們的情緒其實都會出現很大的波動。
每一項任務其實都伴隨著一種情緒，比如焦慮、無聊、恐懼和興奮。
這就是為什麼你常常會以最好的狀態開始一天的工作，
但總有一些任務讓你陷入困境，
原因就是你沒有考慮待辦清單上的每個項目會帶給你怎樣的情緒。

研究表明，情緒往往是我們拖延的原因。
當你非常興奮地想要解決某些問題時，你很少會拖延。
而那些讓你拖延著不肯做的事情，往往帶給你的是怨恨、厭倦或者焦慮等情緒。
1. 先創建一份“正常”的待辦清單
　當你在編寫清單時，記得把所有有趣的事情也寫進去。
　比如晚上六點要和朋友吃大餐，這件開心的事情會提醒你，
　在工作中容忍可能出現的枯燥和不愉快。
2. 寫下和每項任務相關的情感
　這項練習會使你清楚，為什麼自己會想要拖延某些任務，
　而且也幫你更好地根據情緒來安排自己的行程，
　把正面情緒和負面情緒的活動交叉著推進。
3. 找到緩和每種情緒的方法
　比方說，你會更有動力寫項目計劃書，因為午餐計劃令你十分期待，
　而且你會意識到，如果你錯過截止期限，這項任務的難度會增加十倍。
　同樣的，當你意識到找菜譜可能會耗掉你幾個小時 ，
　你會鎖定某一個網站快速決策，盡量壓縮瀏覽時間。