❤內參－哈佛大學建議：新年目標的12步推進指南

出處：哈佛大學建議：新年目標的12步推進指南


很多人在年初都會制定新年目標，但年底時卻不一定都能實現，或者在中途就早早放棄了。

為了幫助那些想要更好地實現新年規劃的人，哈佛大學的專家最近給出了一個12步指南，

每個月一步，讓目標分期完成。

我們具體來看一下，怎麼把12個月分成12步來推進新年計劃的實現。

一月份，是計劃年度目標的時候。
比如，今年，你想成為什麼樣的人？要待在什麼樣的地方？

你必須考慮你所處的大環境，想清楚你要開始去做的事，

和不要做的事，以及有哪些外部因素會阻止你達到這些目標。

如果你在一年的最初，不去想清楚這些，

那麼在真正面對目標時，你可能會缺乏必要的行動力和意志力。

二月份，目標已經有了，該設計具體計劃了。
制定一個合適的策略，能幫你最終實現目標。

比如，更多地專注於過程，而不是最終的結果。把目標分解成有效可行的行動。

就像很多人會在年初下決心，要找一份理想的新工作。

那麼，為了便於管理並實現這個目標，你可以製定一個時間表，

比如，每週發兩份簡歷，或每月參加一次社交活動。總

之，通過慶祝一個個小的勝利，把努力的過程變得和最終目標一樣有意義。

三月份，探索什麼會點燃你的激情。
如果你的目標是跑馬拉松，可能會發現對每次小胜利的獎勵是最大的鼓勵。

比如，當你能跑15公里時，可以給自己預約一個按摩。

總之，面對目標，不斷地調整戰略，直到找到適合自己的激勵方式，不要害怕創新。

四月份，嘗試公佈你的目標。
當我們對親人、朋友公開自己的一些目標和計劃時，

實際上是冒著一種失敗的風險，因為要拿自己的名譽和自尊冒險。

但我們尋求的是一種來自親人朋友的友好的監督。

而且，你可能會意外地收穫很多鼓勵和支持。

五月份，遇到問題，自我反省。
自我反省是一項能改變我們行為的很有效的訓練。

嘗試去列出一些能促進自我反思的問題，每天用這些問題來追踪自己的目標進度。

讓每個問題都用一句“我有沒有盡最大努力……”

作為開頭，這句話，能極大地調動一個人的責任感和介入感。

六月份，中期測評，判斷自己是堅持初心繼續下去，還是調整目標。
這時候，一年過去一半了，

如果你發現目標並沒能按照最初的計劃進行，那麼是時候重新考慮你的策略了。

要誠實地面對自己，看看你定下的決心，是不是真的對你有價值。

然後做出決定，要么繼續堅持，要么調整期望，做出一點妥協，把目標變得更合理。

七月份，尋找同類，相互感染。
來自他人的支持，對實現目標也很有幫助。

有時候，同類的成功更能激勵我們思考：“如果他們能做到，我也能！”

所以，找一個和你目標一致的組織或團體，比如學語言的小組、參與公共事務的慈善機構。

或者在工作環境中，邀請幾個同事在午餐時分享各自的工作心得。

這些或許都能給你一些積極的啟發，因為，奮鬥是有傳染性的。

八月份，補充精力，戰略性地分配能量。
無論是個人目標還是職業目標，都需要足夠的能量才能完成。

學會從做小事開始，改變消耗能量的生活方式。

比如，清理桌上的雜物，從手機上卸載無意義的應用程序。

因為，無論是在生活層面還是精神層面，減少混亂，都意味著能讓精力更集中。
而且，人的能量儲備是一種有限資源，要“戰略性地分配能量”。

比如，確定什麼時候你的效率最高，就盡量用這段時間來完成你的目標計劃。

比如，你的目標是說一口流利的英語，而早上是你的最佳工作時間，那就多在早上練英語。

同時，還要積極補充能量，保證良好的睡眠。


九月份，腦補一下目標實現的成果。
閉上眼睛，想像你的目標已經實現，

比如：你拿著一塊金牌；你領了一份更豐厚的薪水；或擁有了更健康堅實的體態……。

因為，有研究證明了，我們在大腦中詳細地想像、構建一個結果，需要鏡像神經元的參與。

這種想像對大腦行為的塑造作用，和實際發生的事情對我們產生的影響，幾乎一樣深刻。
想像過後，再做個心理對比：

想想看你此刻的處境——空空如也的獎杯盒，空空如也的銀行賬戶……

對比你的現狀和你想要成為的樣子，能成為一種動力，激發人們行動起來，向目標推進。

十月份，在別人的故事中尋找鼓舞。
書籍和電影，有時能給我們提供一些從身邊人那裡得不到的鼓勵。

所以，當你有些疲憊甚至懈怠時，

可以去尋找那些能引起共鳴的“別人的偉大故事”，來鼓舞自己的信心。

除了書、電影，還有互聯網上各種勵志演講和播客。

偉大的運動員、英雄和企業家們，通常會通過各種渠道分享他們的故事。

如果你在一大早獲得了這種鼓舞，你或許會驚訝原來你一整天能完成那麼多事。

十一月，尋求專業幫助。
在實現目標的過程中，另一個神奇的舉動，是尋求幫助。
無論你是遇到一個絆腳石、或因為各種原因想放棄目標，

還是你想更加超越、突破自己，

都可以去拜訪那些完成過類似目標的朋友或專業導師，去尋求他們的幫助。

因為，幾乎所有的雄心壯志，也就是不論你設定哪一類目標，

都能找到和它相應的支持資源。這些來自朋友或導師的經驗，

能在一些關鍵時刻，給你帶來意想不到的幫助。

十二月份，自我慶賀或自我反思。
年底，到了檢驗成果的時候。如果目標如期實現了，

你要為自己慶賀、鼓勵，當然還要總結經驗。

如果沒有完全實現目標，這也沒什麼好羞恥的。想想這一年有哪些進展，

又遇到哪些障礙，為來年制定更好的戰略。成功，很少有所謂的最後期限。


本期內容參考來源：
12-step guide to keeping those resolutions
見於：The Harvard Gazette
《來自哈佛大學的建議：年初許下的目標要分期完成》
見於：公眾號哲學園

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摘要：
一月份，是計劃年度目標的時候。
二月份，目標已經有了，該設計具體計劃了。
三月份，探索什麼會點燃你的激情。
四月份，嘗試公佈你的目標。
五月份，遇到問題，自我反省。
六月份，中期測評，判斷自己是堅持初心繼續下去，還是調整目標。
七月份，尋找同類，相互感染。
八月份，補充精力，戰略性地分配能量。
　學會從做小事開始，改變消耗能量的生活方式。
　比如，清理桌上的雜物，從手機上卸載無意義的應用程序。
　因為，無論是在生活層面還是精神層面，減少混亂，都意味著能讓精力更集中。
　而且，人的能量儲備是一種有限資源，要“戰略性地分配能量”。
　比如，確定什麼時候你的效率最高，就盡量用這段時間來完成你的目標計劃。
　比如，你的目標是說一口流利的英語，
　而早上是你的最佳工作時間，那就多在早上練英語。
　同時，還要積極補充能量，保證良好的睡眠。
九月份，腦補一下目標實現的成果。
十月份，在別人的故事中尋找鼓舞。
十一月，尋求專業幫助。
十二月份，自我慶賀或自我反思。