❤內參－怎樣像練習罰點球一樣學會應對壓力

出處：怎樣像練習罰點球一樣學會應對壓力


足球運動員在罰點球時會面對很大的壓力，很多球星都罰丟過點球，

比如1994年世界杯決賽時，意大利球星羅伯特·巴喬在壓力之下，

罰丟了最後一個點球，把冠軍讓給了對手巴西隊。

德國體育心理學家喬治·弗羅澤研究發現，

影響點球成功的最大因素與球員的自信水平和足球天賦都沒有關係，

而與球員對比賽的焦慮、以及他如何面對比賽的壓力有關。

因此，怎樣幫助球員在壓力之下正常發揮水平，成了很多足球教練的重要工作內容。

本·利特爾頓（Ben Lyttleton）是一位點球方面的專家，寫過一本有關罰點球的書，

書名是《十二碼：完美點球的藝術和心理》

（Twelve Yards: The Art and Psychology of the Perfect Penalty）。

在一篇文章中，他總結了一些教練與專家給球員的罰球建議，這些建議對普通人也有幫助。

第一，有目的地練習，並且在練習時復制壓力環境中的那些條件。

比如，2018年世界杯，英格蘭打破了世界杯點球必敗的魔咒。

英格蘭教練索斯蓋特給球員的點球建議是，

要習慣從球場的中圈走到罰球點那段可怕的路。

索斯蓋特會讓球員在打了120分鐘訓練比賽之後練習點球，

通過模擬真實的點球大戰的情境，

有目的地練習，讓球員忽視壓力，把注意力放在罰球上面。

文章說，普通人也可以用這種方法，如果你即將站著進行演講，就不要坐著練習。

雖然你不能完全複製壓力條件，但是如果你有目的地去練習，就可以為它們做好準備。
第二，慢慢來。

在過去的大賽中，英格蘭球員罰點球總是很快

。文章分析了1990年到2012年英格蘭在重大比賽中經歷的8次點球大戰，

結果發現，從裁判吹哨到球員開始助跑，

英格蘭球員的平均等待時間是0.28秒，比其他球隊的隊員都要短。

因此，到了2018年世界杯，裁判吹哨之後，英格蘭球員的等待時間變長了，

他們先深呼吸，然後讓自己鎮定下來再罰點球，最終取得了很好的結果。

文章建議，面對壓力的時候，我們都可以把速度放慢一些。

冷靜是關鍵，太快做出反應更可能讓人失去冷靜。

第三，你的反應很重要。

研究表明，如果一個球員罰進點球，並且罰進之後用舉手慶祝，

這個球員所在的球隊更有可能獲勝。

心理學家認為，肢體語言是向隊友傳播情感的一個重要因素，

而慶祝會給對方下一個罰球隊員帶來壓力。

擁抱一個罰丟點球的球員也有幫助，這會給隊友傳遞團結的信息。

在工作場所也一樣，堅定地握手、眼神交流和模仿他人的姿勢，都是有效的工具。

因此，我們應該把肢體語言作為一種積極的力量，不要忘記慶祝成功。
第四，不要迷戀過去，過度思考。

劍橋大學認知與大腦科學部的神經學家邁克爾·安德森（Michael Anderson）做了一個實驗，

他找了一些高爾夫球選手，讓他們進行擊球。在擊球過程中，選手休息了五分鐘，

休息的時候，其中一半的選手要回顧自己之前擊球的過程，

而另一半人則看了海灘和汽車的照片。然後他們都再次擊球。

結果休息時一直在回顧自己之前擊球過程的選手，再次擊球的表現比之前要差很多。

這說明過度思考一個任務會導致消極的結果，所以不管是高爾夫球選手擊球，

還是足球運動員罰點球，都要把注意力放在過程上面，而不是結果。

如果某件事情的過程是有目的地進行的，

並且是可以一步步實現的，對結果的擔心只會帶來負面影響。

本期內容參考來源：《Scoring under Pressure》；作者：本·利特爾頓（Ben Lyttleton）

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摘要：
1. 有目的地練習，並且在練習時復制壓力環境中的那些條件。
　有目的地練習，讓球員忽視壓力，把注意力放在罰球上面。
　普通人也可以用這種方法，如果你即將站著進行演講，就不要坐著練習。
　雖然你不能完全複製壓力條件，但是如果你有目的地去練習，就可以為它們做好準備。
2. 慢慢來
　面對壓力的時候，我們都可以把速度放慢一些。
　冷靜是關鍵，太快做出反應更可能讓人失去冷靜。
3. 你的反應很重要
　在工作場所，堅定地握手、眼神交流和模仿他人的姿勢，都是有效的工具。
　因此，我們應該把肢體語言作為一種積極的力量，不要忘記慶祝成功。
4. 不要迷戀過去，過度思考
　要把注意力放在過程上面，而不是結果。
　如果某件事情的過程是有目的地進行的，並且是可以一步步實現的，
　對結果的擔心只會帶來負面影響。