❤內參－幫助家長緩解焦慮情緒的5個方法

出處：幫助家長緩解焦慮情緒的5個方法


在育兒中一個很常見的矛盾是，家長知道自己應該保持冷靜和包容，

但是孩子總有辦法讓家長情緒失控。心理學家艾麗西亞·克拉克（Alicia Clark）在

《今日心理學》（Psychology Today）上發表了一篇文章，

提供了5個幫助家長緩解焦慮情緒的方法。

首先，評估親子互動帶給你的影響。

克拉克表示，不同孩子的性格差異極大，一些孩子的養育過程注定是非常艱難的。

即使你不是容易焦慮的人，也很難對這種影響免疫。

家長可以留心觀察一下，

自己有沒有足夠的睡眠、正常規律的飲食、獨處的時間或者自己的情緒支持系統，

如果這些項目的答案都是否定的話，那麼就需要開始重視自己的身體和情感需求了。

第二，照顧好自己。

在飛機起飛前，空乘會告訴家長，

在幫助孩子之前，自己要先戴上氧氣面罩，因為如果你不這樣做就無法幫助他人。

同樣的，無論在育兒過程中遇到任何困難，你首先要做的是照顧好自己。

你要給孩子做好示範，這樣他們也會學著好好照料自己。

第三，不要為自己感到沮喪和羞恥。

教科書般的完美育兒在大多數家庭中都不存在，即使是專業人士也是如此。

那些育兒專家的“完美育兒”為你設定了一個無法達到的標準，

而且這也會讓孩子對生活中不可避免的失望缺乏準備。

第四，承認並接受自己的錯誤，這樣你的孩子也會更願意承認他的錯誤。

錯誤是生活的一部分，並且給我們提供一些快速成長的機會。

 Spanx品牌創始人薩拉·布萊克利（Sara Blakely）表示，

我們應該更多地向孩子們展示努力的價值，而不是過於在意結果的成敗。

第五，學會自我同情。

對自己的同情可以從承認自己的疲憊開始，並且重新調整自己的優先事項。

這可不像聽起來那麼容易，因為當事情進展順利時，我們很容易善待自己；

可當事情進展不順利的時候，我們就很容易自責。

克拉克建議，家長應該學著認識到自己的進步，不要給自己太多包袱。

克拉克補充，家長需要記住，育兒是馬拉松，不是百米衝刺。

我們的目標是培養把孩子培養成健康的成人，保持長遠的目標可以幫助我們緩解焦慮。

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摘要：
1. 自己有沒有足夠的睡眠、正常規律的飲食、獨處的時間或者自己的情緒支持系統，
　如果這些項目的答案都是否定的話，那麼就需要開始重視自己的身體和情感需求了。
2. 無論在育兒過程中遇到任何困難，你首先要做的是照顧好自己。
3. 不要為自己感到沮喪和羞恥，
　教科書般的完美育兒在大多數家庭中都不存在，即使是專業人士也是如此。
4. 承認並接受自己的錯誤，這樣你的孩子也會更願意承認他的錯誤。
　我們應該更多地向孩子們展示努力的價值，而不是過於在意結果的成敗。
5. 學會自我同情。家長應該學著認識到自己的進步，不要給自己太多包袱。
家長需要記住，育兒是馬拉松，不是百米衝刺。
我們的目標是培養把孩子培養成健康的成人，保持長遠的目標可以幫助我們緩解焦慮。