❤內參－有效激勵自己的4種策略

出處：有效激勵自己的4種策略

有時候，我們經常會因為拖延或者缺乏恆心，導致沒能完成本該完成的目標。

那怎樣才能在不情願的情況下，鞭策自己繼續前進呢？

芝加哥大學行為與市場營銷學教授阿耶萊特·費甚巴赫在《哈佛商業評論》的一篇文章中，

總結了有效激勵自己的四種策略。

第一，正確設定目標。

研究表明，銷售人員在設定目標的情況下，能完成更多的交易；

當一個人承諾每天都運動時，更有可能提高健康水平。

設定目標的第一個原則是目標要具體，

每天跑步半小時這樣的目標，比每天盡力去運動這樣的目標更有效。

設定目標的另一個重要原則是，設定能引發內在動機而不是外在動機的目標。

比如，為了錢而工作，就是一個典型的外在動機，

在這種情況下，人們付出的努力，只能維持完成工作目標所需的最低水平。

因此，光有外在動機，很難讓人脫穎而出。

理想情況下，人們會對自己喜歡的工作更投入，

但現實中，不是所有人都能找到自己喜歡的工作。那怎樣激發內在動機呢？

文章建議，

你可以關注那些你覺得有趣的工作元素，全面思考一下這個工作哪些地方讓你滿意。

比如，這份工作能讓你在領導面前展示自己的技能，或者能讓你和同事搞好關係。

如果實在找不到，你可以通過做一些你覺得有價值的事情平衡一下。

比如，在處理郵件的時候聽聽音樂。


第二，尋找有效的外部獎勵。

有些工作過程很艱難，需要大量的付出，

這時候，你就要通過一些外部獎勵給自己提供動力。

比如，你可以在完成工作之後去度假，或者是減肥成功之後給自己買個禮物。

但是，文章提醒說，你要注意避免使用不恰當的獎勵方法。

在給自己獎勵的時候，人們容易犯兩個錯誤。

其中一個錯誤是，人們會從完成任務的數量或者速度方面給自己獎勵，

但你真正需要關注的其實是質量。

比如，為了快速完成審計項目而獎勵自己的會計師更容易出錯。

另一個常見的錯誤是，選擇的激勵措施容易對已經完成的目標造成影響。

比如，一個減肥的人如果給自己減肥成功的獎勵是吃蛋糕，就容易重蹈覆轍。

第三，你需要在中途激勵自己。

人們做事情的時候，都是一開始幹勁十足，從中期開始洩氣，之後很容易偃旗息鼓。

那怎樣應對這種情況呢？文章介紹了兩個方法。

首先，把目標分解成更小的子目標，

比如，把季度目標分解成周目標，就不容易“三天打魚，兩天曬網”。

其次，你可以將關注重點，從已經完成的部分，轉移到還沒完成的部分。

有研究發現，這種轉變可以增加人們的動力。這種策略適用於機械重複的勞動，

比如，一個人要發送40封感謝信，在他還沒發到20封的時候，提醒他已經完成了多少，

更容易讓他有動力；而當他發送過半，已經超過20封的時候，

讓他想想還剩多少沒發，更能激勵他完成任務。

這種策略也適用於偏定性的目標，比如學鋼琴。

一位剛學習鋼琴新手，應該專注於他已經學到的音階和技能；

然後隨著水平提高，再把注意力轉移到還沒掌握的技巧上。


第四，利用他人的影響。

人是社會性動物，他人的行為也會對我們造成影響。

比如，只是坐在高效員工的旁邊，就能讓我們的工作效率更高。

怎樣從優秀的人那裡獲得激勵呢？

規則之一是，永遠不要被動地做一個旁觀者，這樣很容易讓你失去動力。

相反，你要跟這些效率很高的同事討論他們的目標是什麼，以及他們是怎麼完成目標的。

研究表明，人們更有可能因為朋友推薦而購買一款產品。

但如果他們只是知道朋友買了某個產品，則不容易心動。

因此，傾聽榜樣對目標的討論，能提升你的眼界，幫你找到更多的靈感。

另一種利用影響力激勵自己的方法是，

你要認識到最能激勵你完成某些任務的人，並不一定是擅長完成這些任務的人。

相反，能激勵你的人，是你能跟他分享目標的人，這個人可能是你的家人或朋友。

比如，職場女性如果覺得自己是在為女兒提供榜樣，可能會認為辛苦工作是值得的。

如果一位男性覺得能在和朋友相處時更有活力，就更可能堅持健身計劃。


本期內容參考來源：《堅持不懈，只需四招》；

作者：阿耶萊特·費甚巴赫；見於《哈佛商業評論》。

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摘要：
1. 正確設定目標
　(1)設定目標的第一個原則是目標要具體，
　　每天跑步半小時這樣的目標，比每天盡力去運動這樣的目標更有效。
　(2)你可以關注那些你覺得有趣的工作元素，全面思考一下這個工作哪些地方讓你滿意。
　　如果實在找不到，你可以通過做一些你覺得有價值的事情平衡一下。
　　比如，在處理郵件的時候聽聽音樂。
2. 尋找有效的外部獎勵
　你要注意避免使用不恰當的獎勵方法。
　在給自己獎勵的時候，人們容易犯兩個錯誤。
　其中一個錯誤是，人們會從完成任務的數量或者速度方面給自己獎勵，
　但你真正需要關注的其實是質量。
　另一個常見的錯誤是，選擇的激勵措施容易對已經完成的目標造成影響。
　比如，一個減肥的人如果給自己減肥成功的獎勵是吃蛋糕，就容易重蹈覆轍。
3. 你需要在中途激勵自己
　(1)把目標分解成更小的子目標，
　(2)你可以將關注重點，從已經完成的部分，轉移到還沒完成的部分。
4. 利用他人的影響
　比如，只是坐在高效員工的旁邊，就能讓我們的工作效率更高。
　怎樣從優秀的人那裡獲得激勵呢？
　(1)永遠不要被動地做一個旁觀者，這樣很容易讓你失去動力。
　(2)你要認識到最能激勵你完成某些任務的人，並不一定是擅長完成這些任務的人。
　　相反，能激勵你的人，是你能跟他分享目標的人，這個人可能是你的家人或朋友。