❤內參－健康：《紐約時報》的睡眠指南

出處：健康：《紐約時報》的睡眠指南


提升生活質量的一個簡單方式，就是睡覺。

早點睡覺不僅能夠顯著改善我們的記憶力、認知表現、學習能力，

還能減少心臟病和免疫系統的風險。

 《紐約時報》發布了一份睡眠指南，幫你獲得更好的睡眠。

首先，要了解自己需要多少睡眠。

通常情況下，如果你一覺醒來還覺得疲憊，那就是睡得不夠。

美國抗癌協會的一項調查曾表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長。

不過，這個標準可能並不適合所有人。
《紐約時報》建議，最好的方法是，晚上盡量獲得足夠多的睡眠，

讓自己第二天感覺精神煥發、精力充沛，然後每晚都這麼做。

你也可以記錄一下自己的睡眠日記，

包括入睡、醒來的時間、中途有沒有醒來、睡醒後的狀態怎樣。

接下來，要弄清楚身體的自然節奏。

生物鐘學教授蒂爾•羅恩伯格（Till Roenneberg）說，

每個人都有自己獨一無二的睡眠生物鐘。

確定睡眠生物鐘的最佳方式是，找出你最喜歡的睡眠中間點。

睡眠中間點的計算方法是，把你的平均睡眠時間除以二，然後加上平均上床睡覺的時間。

比如，你晚上11點上床睡覺，早上6點醒，一共睡了7個小時，除以二就是3.5個小時，

把3.5加上11，那麼凌晨兩點半就是你的睡眠中間點。

找到睡眠中間點之後，你就可以選擇什麼時候上床睡覺最合適，

以剛才的例子為例，11點就是不錯的選擇。

羅恩伯格的研究發現，60%的人的睡眠中間點在凌晨3點半至5點之間。

女性的睡眠中間點通常比男性早，最多可能相差2小時。

最後，堅持規律的睡眠時間表。這可能是睡眠健康中最重要的一個部分。

生物鐘會告訴我們什麼時候該去睡覺，

好好休息和保證精力充沛的最佳方法就是保持這種生物鐘。 

《紐約時報》建議，每天（包括週末）都應該按照同樣的時間表入睡和起床，

讓自己的日程安排盡可能規律，

包括用餐時間、鍛煉習慣、看屏幕的時間和早晨曬到陽光的時間，都應該盡量規律。

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摘要：
提升生活質量的一個簡單方式，就是睡覺。
早點睡覺不僅能夠顯著改善我們的記憶力、認知表現、學習能力，
還能減少心臟病和免疫系統的風險。
1. 要了解自己需要多少睡眠。
　通常情況下，如果你一覺醒來還覺得疲憊，那就是睡得不夠。
　美國抗癌協會的一項調查曾表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長。
　不過，這個標準可能並不適合所有人。
2. 要弄清楚身體的自然節奏
　每個人都有自己獨一無二的睡眠生物鐘。
　確定睡眠生物鐘的最佳方式是，找出你最喜歡的睡眠中間點。
　睡眠中間點的計算方法是，把你的平均睡眠時間除以二，然後加上平均上床睡覺的時間。
　比如，你晚上11點上床睡覺，早上6點醒，一共睡了7個小時，除以二就是3.5個小時，
　把3.5加上11，那麼凌晨兩點半就是你的睡眠中間點。
　找到睡眠中間點之後，你就可以選擇什麼時候上床睡覺最合適，
　以剛才的例子為例，11點就是不錯的選擇。
3. 堅持規律的睡眠時間表。這可能是睡眠健康中最重要的一個部分。
　生物鐘會告訴我們什麼時候該去睡覺，
　好好休息和保證精力充沛的最佳方法就是保持這種生物鐘。
　《紐約時報》建議，每天（包括週末）都應該按照同樣的時間表入睡和起床，
　讓自己的日程安排盡可能規律，
　包括用餐時間、鍛煉習慣、看屏幕的時間和早晨曬到陽光的時間，都應該盡量規律。