❤內參－導致拖延症的4個常見原因

出處：導致拖延症的4個常見原因


艾泰金（Aytekin Tank）是功能表格應用服務公司Jotform的創始人。

他在內容平台Medium發表了一篇文章，分享了他是如何對付拖延症的。

公眾號36氪編譯了這篇文章。
不少效率專家都會建議，遇到事情時“只管去做”，

但艾泰金認為，這不是戰勝拖延症的一個可持續的方法。

在他看來，“只有當我們知道為什麼自己會避免做某些事情的時候，效率技巧才會有效”。

艾泰金認為，導致拖延的原因通常有以下4個。
首先，我們覺得自己沒有取得什麼成果。

接受新任務時，人們會感到興奮，但幾個星期過去後，會產生挫敗感。

科學表明，人類更傾向於即時滿足，而不是延遲滿足。但有價值的事，很少能夠一夜成功。

艾泰金建議，每完成一個小目標後，

就可以用預先確定好的方式來獎勵自己，這樣能夠帶來繼續前進的動力。
第二，要做的事情太多，不知道從哪兒開始做。

艾泰金在創建JotForm的早期，也不清楚自己應該從哪兒開始做，

他經常會做一些低價值的活動，來結束自己的“拖延”，

但是“缺乏計劃性會導致不必要的混亂和逃避”。

他建議，你可以問問自己的導師和朋友是怎麼做的，大家一起集思廣益，合理安排時間。

第三，害怕失敗。

艾泰金也會害怕失敗，他曾把大量的時間花在無關緊要的事情上，

同時還錯過了發展客戶基礎、建立商業夥伴關係等機會。

人們經常會把自己的表現和自我價值聯繫在一起，

他建議，我們要不斷地去想想“我們是誰和我們取得的成就之間的關鍵區別”。

第四，我們不喜歡自己正在做的事兒。

拖延症最常見的原因可能是不喜歡手頭的任務。

對此，哥倫比亞大學的學者海蒂•格蘭特建議，可以使用“如果-那麼”技巧。

這個過程需要你確定完成一項任務所需的具體步驟，以及你將在何時何地完成這項任務。

比如，“如果現在是上午11點，那麼我就會停下手頭的工作，不再發郵件了”。
艾泰金在做不喜歡做的事時，還會詢問自己幾個有針對性的問題：

如果我完成這項任務會發生什麼？如果我不完成這項任務會發生什麼？

我的總體願景是什麼？為什麼它很重要？他會通過這些問題，幫自己找回目標。

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摘要：
導致拖延的原因通常有以下4個。
1. 我們覺得自己沒有取得什麼成果
　每完成一個小目標後，就可以用預先確定好的方式來獎勵自己，
　這樣能夠帶來繼續前進的動力。
2. 要做的事情太多，不知道從哪兒開始做
　你可以問問自己的導師和朋友是怎麼做的，大家一起集思廣益，合理安排時間。
3. 害怕失敗
　我們要不斷地去想想“我們是誰和我們取得的成就之間的關鍵區別”。
4. 我們不喜歡自己正在做的事兒
　可以使用“如果-那麼”技巧。
　這個過程需要你確定完成一項任務所需的具體步驟，以及你將在何時何地完成這項任務。
　比如，“如果現在是上午11點，那麼我就會停下手頭的工作，不再發郵件了”。