❤內參－拯救職業疲勞的4個方法

出處：拯救職業疲勞的4個方法


繁重的工作和職場壓力，會讓人們感到勞累、焦慮，甚至進入一種精神衰弱的狀態。

這是一種“職業疲勞症”（burnout），它會影響人們工作和生活中的表現，

損害身心健康，也會影響團隊合作。

 《哈佛商業評論》的一篇文章，介紹了職業疲勞的3種症狀，和4種應對策略。
心理學家克里斯蒂娜·馬斯拉赫（Christina Maslach）在文章中指出，

“職業疲勞”包括以下3種症狀：疲憊、玩世不恭和無力感。

首先，疲憊是“職業疲勞”的核心症狀。它包括身體、認知和情緒的疲勞。

它會損害人們有效工作的能力，破壞人們對工作的積極心態。

當你對工作缺乏掌控感、或厭惡所做的工作時，更容易疲憊，

你會無法集中注意力，對工作也缺少了全局思考。

其次，玩世不恭。這一症狀也叫去人格化，它反映的是工作投入度變低。

你會在心理上和工作拉開距離，有一種徒勞感和陌生感。

這種症狀可能因為工作量過大，也可能因為嚴重的人際衝突、或無法參與工作決策造成的。

第三，無力感。它是指感覺自身能力不足或下降，缺少成就感，效率降低。

無力感會讓你擔心自己在某些情境下無法成功，或難以完成特定任務。
以上三種症狀總是同時出現，針對它們，專家還給出了以下4條對策，來應對“職業疲勞”。

第一條，補充身體和精神能量，提升專注力。

要培養良好的睡眠習慣、增強鍛煉、加強社交，並嘗試有助於保持平靜快樂的活動，

比如冥想、記日記、欣賞自然景色。當你的能量恢復，專注力和創造力也會提高。

第二條，改變視角，調整心態。

重新審視自己對工作的心理預期，分清當下哪些事是無法改變的，哪些事可以改變。

對於無法改變的事情，降低心理期待。重新安排工作，專注於讓你最有成就感的任務。

第三條，減少和壓力因素的接觸。

留意那些雖然很有價值，但會帶來巨大壓力的事情。

關於你願意做什麼、能做多少，提前跟同事、客戶甚至家人溝通，調整他們的預期。

這樣可以提升你的長期生產力，並保護你的健康。

第四條，積極建立人際關係。

職業疲勞的最好解藥，是積極尋求有營養的人際互動。

比如職業導師，和信得過的同事，讓他們幫你發現、激活你的潛能，或提供學習機會。

此外，主動為他人提供建議，也是打破“職業疲勞”惡性循環的有效方法。

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摘要：
1. 補充身體和精神能量，提升專注力
　要培養良好的睡眠習慣、增強鍛煉、加強社交，並嘗試有助於保持平靜快樂的活動，
　比如冥想、記日記、欣賞自然景色。當你的能量恢復，專注力和創造力也會提高。
2. 改變視角，調整心態
　重新審視自己對工作的心理預期，分清當下哪些事是無法改變的，哪些事可以改變。
　對於無法改變的事情，降低心理期待。重新安排工作，專注於讓你最有成就感的任務。
3. 減少和壓力因素的接觸
　留意那些雖然很有價值，但會帶來巨大壓力的事情。
　關於你願意做什麼、能做多少，提前跟同事、客戶甚至家人溝通，調整他們的預期。
　這樣可以提升你的長期生產力，並保護你的健康。
4. 積極建立人際關係
　職業疲勞的最好解藥，是積極尋求有營養的人際互動。
　比如職業導師，和信得過的同事，讓他們幫你發現、激活你的潛能，或提供學習機會。