❤內參－行為心理學：如何增加自制力

出處：行為心理學：如何增加自制力


如何增加自制力，在個人成長領域一直是個熱門話題。很多人都給出了不同的方法。

今天給你介紹一個行為心理學家的建議。
行為心理學家、《怪誕行為學》作者丹·艾瑞裡說，

缺乏自制力，本質上是兩個原因：

第一個原因是，我們低估了未來，這讓我們不願意為了未來而犧牲一些當下的收益；

第二個原因是，沒有足夠的意志力來克服當下的誘惑。
比如，你愉快地吞下了飯後甜點，

可能是因為你覺得未來自己的體重不會增加到讓自己難堪，

也可能是你低估了未來減肥的難度，這就是低估了未來；

另一個原因就是，在晚飯後跟朋友一起吃甜點，這個誘惑實在太大，讓你難以拒絕。
因此，他給出的增加自制力的方法就是：

一方面，和未來的自己建立情感連接；另一方面，抗拒當前的誘惑。

首先來看一下，怎麼和未來的自己建立起情感連接。
為什麼很多人不願意為自己的未來去儲蓄，比如為了退休儲蓄，為了應對可能的疾病儲蓄。

重要的原因是，我們在情感上，把未來的自己想像成另外一個人。

因此，為未來儲蓄，就讓人覺得，像是要把錢交給一個陌生人，而不是交給自己。

未來的自己，請照顧好你自己吧，我應付今天就已經夠累的了。

所以，解決方法就是，讓人跟未來的自己之間建立起情感，

不要把未來的自己當成一個陌生人看待。

心理學家海爾·赫斯菲爾德（Hal E.Hershfield）提出來，

可以使用一些簡單的工具來幫助人更鮮明、更有連接感、更能夠想像未來的自己。
比如，想像和未來年紀更大的自己交談，或是寫一封信給年老的自己。

通過這種方法，我們可以去思考自己在65歲、70歲時候的需求和慾望，

可能會有什麼惋惜和遺憾。

然後，在今天，我們為了幫助未來的自己去滿足需求而做一些準備；

去為避免遺憾而提早謀劃。


另一個方法是，可以通過一些場景來提醒現在的自己，未來的自己可能會面臨什麼問題。

心理學家已經發現，

如果把某一個地方佈置成養老院，就可以提醒走到這個地方的人，

去思考關於老年和長期的東西，因此也就能夠促使人們更願意去儲蓄。
心理學家還發現，當人用明確的日期來敘述未來，

而不是用時間量來敘述未來時，人們比較不那麼會低估未來。

比如，不要說十年之後，而要明確地說，2028年時。

明確的日期使得未來變得更鮮明、具體、真實，跟今天更有關聯性。
這是幫助人增加自制力的第一個方法，也就是，對年紀更大的自己產生情感。

 “當我們越能使未來變得生動、明確，就越能和未來的自己建立起情感連接，

更關心未來的自己，更為未來的自己著想。”


接下來，我們再來看一下，如何抗拒當前的誘惑。
丹·艾瑞裡提出一個方法叫：尤利西斯約定。
這個方法來源於希臘神話。神話中的英雄尤利西斯在返回故鄉時，

在大海上航行，需要經過一片有海妖的水域。海妖的歌聲特別迷人，

聽到海妖歌聲的人就會被迷惑，然後走向大海。

尤利西斯的做法是，他要求同伴把自己綁在船的桅杆上，

這樣，他既可以聽到海妖迷人的歌聲，又不會受到她們的誘惑，從而順利通過了這片海域。

尤利西斯約定指的就是，

為了抗拒當前的誘惑而主動樹立阻礙、減少選擇，我們不給自己任何選擇，消除自由意志。

比如，在考試之前，我們可以請某個朋友來幫助改掉自己的微博賬號密碼，

告訴他，無論你怎麼懇求，都不要把密碼告訴你，直到考試結束。
再比如，預先設定信用卡的支付限額，以此來約束自己的消費慾望。
丹·艾瑞裡還聽一些女生說過，當她們不想和某個約會對象深交時，就會穿很醜的內衣。

以上就是行為心理學家提出來的，增加自製力的兩個方法。

一個方法是喚醒未來，幫助自己跟未來建立起情感連接；

另一個方法是使用尤利西斯約定，主動為自己樹立障礙。

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摘要：
缺乏自制力，本質上是兩個原因：
第一個原因是，我們低估了未來，這讓我們不願意為了未來而犧牲一些當下的收益；
第二個原因是，沒有足夠的意志力來克服當下的誘惑。

1. 怎麼和未來的自己建立起情感連接？
為什麼很多人不願意為自己的未來去儲蓄，比如為了退休儲蓄，為了應對可能的疾病儲蓄。
重要的原因是，我們在情感上，把未來的自己想像成另外一個人。
因此，為未來儲蓄，就讓人覺得，像是要把錢交給一個陌生人，而不是交給自己。
未來的自己，請照顧好你自己吧，我應付今天就已經夠累的了。
所以，解決方法就是，讓人跟未來的自己之間建立起情感，
不要把未來的自己當成一個陌生人看待。
比如，想像和未來年紀更大的自己交談，或是寫一封信給年老的自己。
通過這種方法，我們可以去思考自己在65歲、70歲時候的需求和慾望，
可能會有什麼惋惜和遺憾。
然後，在今天，我們為了幫助未來的自己去滿足需求而做一些準備；
去為避免遺憾而提早謀劃。
或者可以通過一些場景來提醒現在的自己，未來的自己可能會面臨什麼問題。
心理學家已經發現，
如果把某一個地方佈置成養老院，就可以提醒走到這個地方的人，
去思考關於老年和長期的東西，因此也就能夠促使人們更願意去儲蓄。

2. 如何抗拒當前的誘惑？
尤利西斯約定。這個方法來源於希臘神話。
神話中的英雄尤利西斯在返回故鄉時，在大海上航行，需要經過一片有海妖的水域。
海妖的歌聲特別迷人，聽到海妖歌聲的人就會被迷惑，然後走向大海。
尤利西斯的做法是，他要求同伴把自己綁在船的桅杆上，
這樣，他既可以聽到海妖迷人的歌聲，又不會受到她們的誘惑，從而順利通過了這片海域。
尤利西斯約定指的就是，
為了抗拒當前的誘惑而主動樹立阻礙、減少選擇，我們不給自己任何選擇，消除自由意志。
比如，預先設定信用卡的支付限額，以此來約束自己的消費慾望。