❤內參－怎樣運動才能更好地鍛煉大腦

出處：怎樣運動才能更好地鍛煉大腦


運動除了能鍛煉我們的身體，還能鍛煉我們的大腦。

哈佛大學醫學院教授約翰·瑞迪在《運動改變大腦》這本書裡指出，

運動優化大腦的作用發生在運動之後。

德國科學家曾經研究發現，和運動前相比，人們在運動之後學習詞彙的速度提高了20%。

原因是，運動結束之後，血液幾乎立刻流回大腦，這時候人的注意力很集中，

正好可以處理那些需要敏銳思維和復雜分析的事情。

研究表明，僅僅是一次運動的“後勁”，就能持續1小時到1個半小時。

按照這樣的規律，如果遇到下午考試，可以在中午進行一場熱身運動。

另外，在運動量方面，有氧運動是最好的選擇。

心率是衡量有氧運動強度的標準，目前學界普遍認為，最大心率=220－實際年齡。

一般來說，低強度運動大約是最大心率的55%-65%，比如走路這樣的運動；

中強度運動是最大心率的65%-75%，比如慢跑；

高強度運動是最大心率的75% - 90%，比如快跑。

在具體運動項目上，

有氧運動和復雜活動對大腦都有好處，並且可以互補。

有氧運動能促使新細胞的生成。

而復雜活動的作用是，在強化和拓展神經網絡的過程中，

讓身體的所有元素都投入使用，活動越複雜，對大腦的刺激越大，

腦神經之間的連接也就越豐富和發達。

所以，除了跑步，你還可以做瑜伽、打太極等等。

同樣，和朋友一起運動，或者到戶外運動，大腦受到的刺激更多，

在鍛煉大腦的效果方面，比一個人在跑步機上跑步要好。

---------------------------------

摘要：
和運動前相比，人們在運動之後學習詞彙的速度提高了20%。
原因是，運動結束之後，血液幾乎立刻流回大腦，這時候人的注意力很集中，
正好可以處理那些需要敏銳思維和復雜分析的事情。
研究表明，僅僅是一次運動的“後勁”，就能持續1小時到1個半小時。
按照這樣的規律，如果遇到下午考試，可以在中午進行一場熱身運動。
另外，在運動量方面，有氧運動是最好的選擇。
心率是衡量有氧運動強度的標準，目前學界普遍認為，最大心率=220－實際年齡。

在具體運動項目上，有氧運動和復雜活動對大腦都有好處，並且可以互補。
有氧運動能促使新細胞的生成。
而復雜活動的作用是，在強化和拓展神經網絡的過程中，
讓身體的所有元素都投入使用，活動越複雜，對大腦的刺激越大，
腦神經之間的連接也就越豐富和發達。
所以，除了跑步，你還可以做瑜伽、打太極等等。
同樣，和朋友一起運動，或者到戶外運動，大腦受到的刺激更多，
在鍛煉大腦的效果方面，比一個人在跑步機上跑步要好。