❤內參－6個幫你擺脫失眠的建議

出處：6個幫你擺脫失眠的建議


失眠會影響身體健康，還會讓人變得煩躁、疲勞。

美國就職和事業指導網站The Muse的一篇文章，分享了6個幫你入睡的方法。

第一，專注於一件事情。

很多人在失眠時會數數，是因為專注於一件特定的事，能幫你增加睡意。

你可以選擇專注於自己的呼吸，或是在腦海裡反复默念能讓你平靜下來的一句話。

第二，調整你的體溫。

有研究指出，最適合入睡的室內溫度大約在16到19度之間。
第三，聽播客、有聲書或白噪音。

睡前選擇一個你最喜歡的播客或有聲書，

這麼做不是要獲得大量的知識，而是給自己一個舒服的背景聲音。

另外，白噪音可以產生遮蔽效應，讓人忽略嘈雜的環境，

屏蔽那些細小、難以意識到的聲音變化，這樣可以幫助你舒緩情緒。
第四，嘗試“478呼吸法”。

美國亞利桑那州一位醫生安德魯·威爾博士推出了這種助眠方法，

具體的操作方法是：

首先，大口呼氣；其次，閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4下；

然後，停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7下；

最後，再大口呼氣，同時心裡數8下。做完之後正常呼吸，再重複以上動作。

安德魯·威爾博士說，這個方法不但可以幫你在60秒內入睡，還可以減輕焦慮。

第五，做你最討厭的事。

文章說，如果你睡不著，就去找一件你平時寧可睡覺也不想做的事。

第六，保持腳部涼爽。

有研究顯示，讓你的腳保持涼爽，有助於入眠。

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摘要：
1. 專注於一件事情
　很多人在失眠時會數數，是因為專注於一件特定的事，能幫你增加睡意。
　你可以選擇專注於自己的呼吸，或是在腦海裡反复默念能讓你平靜下來的一句話。
2. 調整你的體溫
　最適合入睡的室內溫度大約在16到19度之間。
3. 給自己一個舒服的背景聲音或白噪音
　白噪音可以產生遮蔽效應，讓人忽略嘈雜的環境，
　屏蔽那些細小、難以意識到的聲音變化，這樣可以幫助你舒緩情緒。
4. 嘗試“478呼吸法”。
　首先，大口呼氣；其次，閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4下；
　然後，停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7下；
　最後，再大口呼氣，同時心裡數8下。做完之後正常呼吸，再重複以上動作。
　這個方法不但可以幫你在60秒內入睡，還可以減輕焦慮。
5. 做你最討厭的事
　如果你睡不著，就去找一件你平時寧可睡覺也不想做的事。
6. 保持腳部涼爽。
　讓你的腳保持涼爽，有助於入眠。