❤內參－專注－怎樣合理安排網絡生活

出處：建議：怎樣合理安排網絡生活


如今，人人都離不開網絡生活，手機也讓人們的網絡溝通越來越方便。

但如果不停地受到手機、電子郵件的打擾，不僅會降低效率，也會對我們的生活有影響。

怎樣與科技保持一種相對健康的關係呢？

美國作家克林特·卡特（Clint Carter）採訪了幾位從事數字技術研究的專家，

他們分享了自己是如何在科技與生活之間保持平衡的。微信公眾號“騰雲”翻譯了訪談內容。

首先，給自己一小時的專注時間。

行為經濟學教授、《怪誕行為學》的作者丹·艾瑞裡管理時間的做法是，

每天早上在沒有干擾的環境下工作。他會非常認真地對待每天的第一個小時，

最開始，他有兩個電腦，

其中一個電腦沒有裝電子郵件和瀏覽器，他每天就用這台電腦寫作。

等到後來他只用一個電腦時，由於已經養成了習慣，

每天的第一個小時他仍然會不開瀏覽器和電子郵箱，專心完成工作。

其次，在用電子郵件的時候，創建一個防止分心的使用守則。

密歇根大學心理學教授伊桑·克羅斯（Ethan Kross）定了三個規則，

防止自己不由自主地查看電子郵件。

第一，克羅斯會把所有能快速推進的工作都給合作夥伴來做。

這樣，他就可以從自己的實驗合作夥伴那裡快速獲取信息，電子郵件就變得不那麼緊急了。

第二，對於不是很緊急的郵件，克羅斯會用電子郵箱的稍後提醒功能，

“如果我的收件箱裡有50件事要處理，這會破壞我當下的目標。”

因此他會根據緊急程度，過幾個小時或幾天再接收提醒。

第三，克羅斯會用一個沒有電子郵件功能的iPad進行閱讀，就算他想查看郵件，也做不到。

這是一種通過改變數字環境來加強自我控制能力的方法。

另外就是和手機保持距離。

舊金山州立大學教授埃里克·佩珀（Erik Peper）強調要和手機保持距離。

早上出門時，他會把手機裝進背包而不是兜里。晚上一到家，他會把手機放在門口充電。

佩珀說：“手機控制了我們的進化模式。

我們並不擅長同時處理多個任務，所以如果你正在寫一篇文章，

並且每五分鐘就要回復一次消息，從長遠來看，你的工作效率會低很多。”

社交也是一樣，庫珀和朋友、家人在一起的時候，他會把手機放在自己看不見的地方。

庫珀認為，生活中並沒有那麼多緊急的事情，“如果你是一名消防員，情況會有所不同。

但除此之外，無論我是在現在、稍後，甚至今晚才回复郵件，都沒有任何區別。”

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摘要：
1. 給自己一小時的專注時間。
　行為經濟學教授、《怪誕行為學》的作者丹·艾瑞裡管理時間的做法是，
　每天早上在沒有干擾的環境下工作。他會非常認真地對待每天的第一個小時，
　最開始，他有兩個電腦，
　其中一個電腦沒有裝電子郵件和瀏覽器，他每天就用這台電腦寫作。
　等到後來他只用一個電腦時，由於已經養成了習慣，
　每天的第一個小時他仍然會不開瀏覽器和電子郵箱，專心完成工作。
2. 在用電子郵件的時候，創建一個防止分心的使用守則。
　(1)所有能快速推進的工作都給合作夥伴來做。
　(2)對於不是很緊急的郵件，會用電子郵箱的稍後提醒功能，
　(3)用一個沒有電子郵件功能的iPad進行閱讀，就算他想查看郵件，也做不到。
3. 和手機保持距離。
　手機控制了我們的進化模式。
　我們並不擅長同時處理多個任務，所以如果你正在寫一篇文章，
　並且每五分鐘就要回復一次消息，從長遠來看，你的工作效率會低很多。”
　社交也是一樣，和朋友、家人在一起的時候，把手機放在自己看不見的地方。