❤內參－新研究：與完美主義有關的4個事實

出處：新研究：與完美主義有關的4個事實

在求職面試中，被問到自己性格里最糟糕的特質時，不少人都會說自己“追求完美”。

這麼說，實際上還包含著對自己的含蓄恭維。不過，這也許不是一個完美的答案。

因為完美主義也有缺點，它會讓人變得更加脆弱、焦慮，甚至破壞人們成功的潛能。

BBC英倫網的一篇文章，介紹了完美主義者要面對的風險與危機。

我們從中為你選出了4個與完美主義有關的趨勢和事實：

第一，完美主義正在年輕化，而且越來越常見。

英國巴斯大學和約克聖約翰大學的托馬斯·柯倫（Thomas Curran）

和安德魯·希爾（Andrew P. Hill）做了一項研究，比較了不同年代人群的完美主義傾向。

研究總共檢驗了四萬多名美國、英國和加拿大的本科學生，

發現：從1989年2016年，有完美主義傾向的人一直不斷增加。

其中有一類完美主義者增加得最快，他們的特點是，對別人的高標準要求很敏感。

美國西弗吉尼亞大學研究兒童發育和完美主義的學者凱迪拉斯穆森（Katie Rasmussen）

也發現，在兒童和青少年中，五個人裡就有兩人是完美主義者。

學者們已經把完美主義視為流行病和公共衛生問題進行討論。

第二，完美主義的缺點會讓人變得更加脆弱、焦慮，甚至破壞成功潛能。

完美主義者有時會不惜任何代價避免犯錯，卻也因此更難實現自己的目標。

因為，犯錯、承認錯誤是人們成長和學習過程中不可或缺的部分。

完美主義還與一系列臨床心理問題有關，

比如抑鬱症和焦慮症、自我傷害、社交恐懼、強迫症、暴食症等其它飲食失調症。

澳大利亞科廷大學的高級研究員莎拉·伊甘（Sarah Egan）專門研究完美主義，

她認為，美主義是一種能引發各類問題的心理疾病，沒有其它狀況可與之相提並論，“

有研究表明，完美主義程度越高，遭受的心理障礙就會越多。 

第三，完美主義不是一種行為，而是人們思考自己的方式。

一些研究人員提出，完美主義可分為：健康的完美主義和不健康的完美主義。

前者的特徵是人生標準高、活力十足、善於自律。

後者的特點是每當竭盡全力也做不到最好，或是達不到目標時就會倍感挫折。

也就是說，在某些情況下，完美主義是健康和可取的。

對此，已經完成60多項相關研究的希爾說，

這是一個誤解，“努力工作、忠於職守、勤奮等等，這些都是優點。

但對於一個完美主義者來說，那些確實是完美主義的症狀或副產品。

但完美主義與高標準無關。完美主義是關於不切實際的標準”。

他認為，完美主義不是具體的某一種行為，而是人們思考自己的方式，

它與人們的自我評斷有關。

比如，一位學生刻苦學習但成績糟糕，如果他告訴自己：

“我很失望，但沒關係，我總體仍是不錯的。 ”這樣就很健康。

但如果他這樣想：“我是一個失敗者。我不夠好。 ”這就是完美主義。

通過長時間的觀察，希爾還發現，

認真謹慎的人會在出錯時採取更加靈活的方式來應對，

而完美主義者的情緒卻會大起大落，他們對壓力很敏感，也更容易放棄。

“當事情不可能完美的時候，他們傾向於以逃避來應對。 ”

第四，為什麼完美主義者越來越多了？

“當一個人把自我與成就合二為一時，就會出現完美主義。 ”

在當下，人們會通過個人成就大小去衡量每個人的個人價值，

而所謂的個人成就往往又直接與我們在衣食住行的外在表現掛鉤。

柯倫和希爾認為，

“在一個市場主導的社會中，失敗是一件非常嚴重的事。

把衡量個人價值的重點放在取得成就上，孩子就會非常討厭犯錯，

如果孩子也用成就來定義自己，那你就會發現完美主義傾向開始出現。 ” 

文章建議，父母可以通過觀察和防範自身的完美主義傾向，

塑造良好的行為和環境，給孩子無條件的愛與溫情，要給孩子們這樣的觀念：

你們的表現不完美，也是可愛和能得到關愛的。

本期文章參考來源：BBC英倫網《完美主義者要面對的風險與危機》

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摘要：
1. 完美主義正在年輕化，而且越來越常見
　有一類完美主義者增加得最快，他們的特點是，對別人的高標準要求很敏感。
2. 完美主義的缺點會讓人變得更加脆弱、焦慮，甚至破壞成功潛能
　完美主義者有時會不惜任何代價避免犯錯，卻也因此更難實現自己的目標。
　因為，犯錯、承認錯誤是人們成長和學習過程中不可或缺的部分。
　完美主義還與一系列臨床心理問題有關，
　比如抑鬱症和焦慮症、自我傷害、社交恐懼、強迫症、暴食症等其它飲食失調症。
3. 完美主義不是一種行為，而是人們思考自己的方式
　比如，一位學生刻苦學習但成績糟糕，如果他告訴自己：
　“我很失望，但沒關係，我總體仍是不錯的。 ”這樣就很健康。
　但如果他這樣想：“我是一個失敗者。我不夠好。 ”這就是完美主義。
　認真謹慎的人會在出錯時採取更加靈活的方式來應對，
　而完美主義者的情緒卻會大起大落，他們對壓力很敏感，也更容易放棄。
　“當事情不可能完美的時候，他們傾向於以逃避來應對。 ”
4. 為什麼完美主義者越來越多了？
　“在一個市場主導的社會中，失敗是一件非常嚴重的事。
　把衡量個人價值的重點放在取得成就上，孩子就會非常討厭犯錯，
　如果孩子也用成就來定義自己，那你就會發現完美主義傾向開始出現。 ”
　父母可以通過觀察和防範自身的完美主義傾向，
　塑造良好的行為和環境，給孩子無條件的愛與溫情，要給孩子們這樣的觀念：
　你們的表現不完美，也是可愛和能得到關愛的。