❤內參－快速有效管理情緒的三種方法

出處：快速有效管理情緒的三種方法


過去我們都覺得，每一種表情都對應一種情緒。比如，笑就是高興，哭就是難過。

有些專家還能通過微表情來判斷一個人有沒有撒謊。

但是，心理學家麗薩·巴蕾特（Lisa Feldman Barrett）覺得這種說法不太科學。

她在近30年的職業生涯中，一直在研究情緒的形成機制。

巴蕾特寫過一本書，叫做《情緒是如何產生的》（How Emotions Are Made），

書裡介紹了有關情緒的新研究，以及我們應該怎麼對待情緒。

得到訂閱專欄“馬徐駿·新知報告”分享了書裡的觀點。

為什麼說用表情識別情緒不可靠呢？
首先，情緒沒有統一的標準，

比如說害怕，有人害怕時眼睛會睜大，有人會緊閉雙眼，

有人會說不出話，甚至還有人會忍不住笑。

根據最近研究的數據分析，人們在開心的時候，只有12%的人會笑，

生氣的時候，只有28%的人會表現出不高興的表情。

其次，研究人員發現，不同的文化，對情緒的理解和相關表現也不一樣。

比如，在太平洋群島中有一種語言，這種語言裡有個表示情緒的詞，

既可以代表愛，也可以表示同情，

還能表示遺憾或者悲傷，就看你在什麼樣的語境下使用。

那情緒的本質是什麼呢？
巴蕾特說，情緒其實就是大腦對身體反應的解釋。
研究顯示，大腦中60%~80%的能量都是用來做預測的，
然後大腦會根據這些預測，向身體各個部分分配能量，維持你的生存。

但其中很多預測我們是意識不到的，

我們能意識到的，是在這個過程中產生的感受，也就是情緒。

拿臉紅來說，你開車時，前面有個車亂開，你臉就紅了，這時候，臉紅就說明你生氣了。

所以情緒其實是由三種原料構成的，

分別是身體能量、當下的情境，以及大腦基於過往經驗所做的預測。

而管理情緒，就要從這三種原料入手。

穩定情緒的第一個辦法，就是照顧好身體，讓身體有足夠的能量，

這樣大腦在分配能量的時候，因為能量不足而產生負面感受的機率就會更低。

飢餓、疲勞或者生病，也能讓人有負面情緒，所以，身體好，情緒會更好，是有道理的。

第二個方法就是通過改變環境來調整情緒，

比如轉移自己的注意力，或者出門散個步，都會有效果。

最後一種方法，就是改變過往的經驗，當然這也是最難的。

你可能有過這種體驗，突然就覺得自己很差、大家都討厭自己，

但實際上並沒有什麼不好的事情發生，巴蕾特把這種情況叫做“情緒流感”（emotion flu）。

前面說了，情緒就是大腦賦予你身體當下感受的解釋。

如果你把這種莫名其妙的消極感受，

單純地看作是一種生理上的問題去處理，就能更快速有效地消解負面情緒。

你可以把情緒流感當成真的感冒來看待，做一些會讓你的感受變好的事情。

通過這樣的方式，你就改變了大腦處理這種狀況的經驗，

以前是很難過地承受，現在是可以積極地處理、消解。

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摘要：
為什麼說用表情識別情緒不可靠呢？
1. 情緒沒有統一的標準
　比如說害怕，有人害怕時眼睛會睜大，有人會緊閉雙眼，
　有人會說不出話，甚至還有人會忍不住笑。
　根據最近研究的數據分析，人們在開心的時候，只有12%的人會笑，
　生氣的時候，只有28%的人會表現出不高興的表情。
2. 不同的文化，對情緒的理解和相關表現也不一樣
　比如，在太平洋群島中有一種語言，這種語言裡有個表示情緒的詞，
　既可以代表愛，也可以表示同情，
　還能表示遺憾或者悲傷，就看你在什麼樣的語境下使用。
穩定情緒的三辦法：
1. 照顧好身體，讓身體有足夠的能量
　大腦在分配能量時，因為能量不足而產生負面感受的機率就會更低。
　飢餓、疲勞或者生病，也能讓人有負面情緒，所以，身體好，情緒會更好，是有道理的。
2. 通過改變環境來調整情緒
　比如轉移自己的注意力，或者出門散個步，都會有效果。
3. 改變過往的經驗，當然這也是最難的
　情緒就是大腦賦予你身體當下感受的解釋。
　如果你把這種莫名其妙的消極感受，
　單純地看作是一種生理上的問題去處理，就能更快速有效地消解負面情緒。
　你可以把情緒流感當成真的感冒來看待，做一些會讓你的感受變好的事情。
　通過這樣的方式，你就改變了大腦處理這種狀況的經驗，
　以前是很難過地承受，現在是可以積極地處理、消解。