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出處：方法：如何戒掉熬夜的習慣

天天說要早睡早起，晚上刷刷手機轉眼就到凌晨兩點是很多人生活的寫照。

日本暢銷書作家古川武士在新書《如何戒掉壞習慣》中，

就如何戒掉熬夜的習慣，給出了一套完整的實踐方案。


古川武士表示，

首先，要給自己設定必須戒掉熬夜習慣的理由。

比如說利用危機感來自我激勵，如果繼續熬夜，就會導致睡眠不足和工作效率低，

領導會有意見，不利於職場晉升；

又比如說把對未來生活的期待作為動力，告訴自己，如果早睡早起，

留出時間看書和鍛煉技能，不僅可以實現一年讀50本書的計劃，

還能多睡美容覺，會更有精神。


古川武士把

戒掉熬夜的整個過程分成禁慾期、動力缺乏期、平穩期和倦怠期共4個階段，

大約需要3個月的時間。

在書中，古川武士詳細描述了每個階段的主要特徵和實踐方法。


第一階段，禁慾期。

一般來說，第1周到第3週屬於禁慾期，

在這個階段，你要給自己創造一個杜絕誘惑的環境，

比如說回家後先洗澡，不要打開電視和電腦。此外，要設定一個破罐破摔的上限。

比如實在忍不住看電視或者上網時，你必須給自己限制時間；

到了該睡覺的時間，即使不困，也要躺進被窩裡。

第二階段，動力缺乏期。

這個階段通常會出現在第4周到第7週，你需要給自己設定一個必勝模式。

什麼叫必勝模式？就是貫徹執行一個嚴格的時間表。

舉例來說，你給自己設定的時間表可能是這樣的：

晚上七點下班，九點洗澡，從十點開始放鬆自己，十一點準備睡覺。

那麼，你必須提高工作效率，確保自己可以在晚上七點下班。

另外，你可以設定例外規則。在忙碌時期，你要制定一份忙碌時期的日程表，

優先保證自己七小時的睡眠時間，週末可以允許自己晚兩個小時睡覺。


第三階段，安定期，

也就是第8周到第10週。

在這個階段，你需要認真回顧結果，跟8週前自己的身體狀況和工作效率進行比較。

分析自己熬夜那幾天和能遵守時間那幾天有什麼不同，再制定新的對策，然後徹底執行。


第四階段是倦怠期，

往往發生在第11周到13週。

在這個階段，你漸漸習慣了新的時間表，但也會感覺到動力不足。

這個時候，你可以給自己注入新的刺激，比如健身和散步。

此外，你可以制定接下來的計劃，比如減肥和戒菸。


以上就是古川武士關於如何戒掉熬夜習慣的3個月實踐方案，希望對你有幫助。

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摘要：
要給自己設定必須戒掉熬夜習慣的理由。(正面或負面)
比如說利用危機感來自我激勵，如果繼續熬夜，就會導致睡眠不足和工作效率低，
領導會有意見，不利於職場晉升；
又比如說把對未來生活的期待作為動力，告訴自己，如果早睡早起，
留出時間看書和鍛煉技能，不僅可以實現一年讀50本書的計劃，
還能多睡美容覺，會更有精神。

戒掉熬夜的整個過程分成禁慾期、動力缺乏期、平穩期和倦怠期共4個階段，
大約需要3個月的時間。
第一階段，禁慾期
　一般來說，第1周到第3週屬於禁慾期，
　在這個階段，你要給自己創造一個杜絕誘惑的環境，
　比如說回家後先洗澡，不要打開電視和電腦。此外，要設定一個破罐破摔的上限。
　比如實在忍不住看電視或者上網時，你必須給自己限制時間；
　到了該睡覺的時間，即使不困，也要躺進被窩裡。
第二階段，動力缺乏期
　這個階段通常會出現在第4周到第7週，你需要給自己設定一個必勝模式。
　什麼叫必勝模式？就是貫徹執行一個嚴格的時間表。
　舉例來說，你給自己設定的時間表可能是這樣的：
　晚上七點下班，九點洗澡，從十點開始放鬆自己，十一點準備睡覺。
　那麼，你必須提高工作效率，確保自己可以在晚上七點下班。
　另外，你可以設定例外規則。在忙碌時期，你要制定一份忙碌時期的日程表，
　優先保證自己七小時的睡眠時間，週末可以允許自己晚兩個小時睡覺。
第三階段，安定期
　也就是第8周到第10週。
　在這個階段，你需要認真回顧結果，跟8週前自己的身體狀況和工作效率進行比較。
　分析自己熬夜那幾天和能遵守時間那幾天有什麼不同，再制定新的對策，然後徹底執行。
第四階段是倦怠期
　往往發生在第11周到13週。
　在這個階段，你漸漸習慣了新的時間表，但也會感覺到動力不足。
　這個時候，你可以給自己注入新的刺激，比如健身和散步。
　此外，你可以制定接下來的計劃，比如減肥和戒菸。