❤內參－怎樣避免“比較”帶來的負面影響

出處：怎樣避免“比較”帶來的負面影響
參考：內參－心理－為什麼人們天生愛比較


與他人比較，是大多數人都會做的事，跟優秀的人比較，

有時能激發人，增加改善現狀的動力，但有時也會讓自己低落沮喪。

社交媒體增加了人們與他人比較的機會，怎樣避免“比較”帶來的負面影響呢？ 

《今日心理學》（Psychology Today）雜誌的一篇文章建議，

可以從3個方面改變自己的心態：

第一，尋求情感聯繫，而不是比較優劣。

心理學家米奇·普林斯坦（Mitch Prinstein）認為，

與其刻意限制自己使用社交媒體的時間，

減少與人比較的機會，不如改變自己使用社交媒體的方式。

不要只是消極地看社交媒體上其他人都在做什麼，比較別人和自己的近況差異，

而是應該善用私信的功能，與人分享或談論有建設性的話題，尋求真正的情感聯繫和支持。

第二，適度地與更優秀的人做比較。

研究顯示，這種“向上比較”的確能夠激發動力，讓人更願意付出努力精進自己，

但要避免一味地向上比較，

過於關注自己的缺點、不足之處，造成壓力過大，甚至產生自卑感。

在選擇比較對象時，不能離自己太遙遠。

比如，一個上班族想養成運動的習慣，就不應該將自己與專業運動員相提並論，

而是與身邊能做到規律運動的人看齊，學習他們規劃時間、調整作息的方式。


第三，建立自己的標準，他人的評價僅供參考。

除了向上比較，偶爾也可以向下比較，了解到自己也許不是最好但也沒有太差時，

你可以更客觀地理解自己擅長什麼、不擅長什麼。

當你對自己有了更深的認識後，要逐漸建立一個與自己做比較的標準，

這樣就不容易被別人的評價影響你看待自己的方式。

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摘要：
1. 尋求情感聯繫，而不是比較優劣
　與其刻意限制自己使用社交媒體的時間，
　減少與人比較的機會，不如改變自己使用社交媒體的方式。
　不要只是消極地看社交媒體上其他人都在做什麼，比較別人和自己的近況差異，
　而是應該善用私信的功能，
　與人分享或談論有建設性的話題，尋求真正的情感聯繫和支持。
2. 適度地與更優秀的人做比較
　研究顯示，這種“向上比較”的確能夠激發動力，讓人更願意付出努力精進自己，
　但要避免一味地向上比較，
　過於關注自己的缺點、不足之處，造成壓力過大，甚至產生自卑感。
　在選擇比較對象時，不能離自己太遙遠。
　比如，一個上班族想養成運動的習慣，就不應該將自己與專業運動員相提並論，
　而是與身邊能做到規律運動的人看齊，學習他們規劃時間、調整作息的方式。
3. 建立自己的標準，他人的評價僅供參考
　除了向上比較，偶爾也可以向下比較，了解到自己也許不是最好但也沒有太差時，
　你可以更客觀地理解自己擅長什麼、不擅長什麼。
　當你對自己有了更深的認識後，要逐漸建立一個與自己做比較的標準，
　這樣就不容易被別人的評價影響你看待自己的方式。